சயாட்டிகாவுக்கு யோகா: இடுப்புநரம்பு வலிக்கு மென்மையான ஆசனங்கள், தவிர்க்க வேண்டியவை

பொதுவாக ஆம் — மென்மையான ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, வலியைக் காலுக்குக் கீழே மேலும் பரப்பும் எதையும் நிறுத்தினால். படுத்த நிலைகளிலும் குறுகிய நேரப் பிடிப்புகளிலும் தொடங்குங்கள். பிறப்புறுப்பைச் சுற்றி மரத்துப்போதல், சிறுநீர்ப்பைப் பிரச்சினைகள் போன்ற அபாய அறிகுறிகள் இருந்தால் முதலில் மருத்துவ உதவி பெறுங்கள்.

ஒரே சிறந்த ஆசனம் என்று இல்லை. டிஸ்க் தொடர்பான சயாட்டிகா உள்ள பலர் மகராசனம் (முதலை ஆசனம்), ஸ்பிங்க்ஸ் ஆசனத்தில் நலமாக உணர்கிறார்கள்; முதுகுத்தண்டுக் குறுக்கம் (ஸ்டெனோசிஸ்) உள்ளவர்கள் முழங்காலை நெஞ்சோடு அணைக்கும் நிலைகளை விரும்புகிறார்கள். வலி தணிந்ததும் சேது பந்தாசனம் உதவும். உங்கள் கால் அறிகுறிகளே உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும்.

சயாட்டிகாவுக்கான யோகா ஆய்வுகள் குறைவு. மூன்று மாத யோகா சிகிச்சைக்குப் பின் இயலாமை குறைந்ததாக ஒரு சிறிய ஆய்வு கண்டது; பொதுவான முதுகு வலி ஆய்வுகளும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஆதரிக்கின்றன. சுறுசுறுப்பாகவும் வலுவாகவும் இருப்பது எதிர்கால வலித் தாக்குதல்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

சயாட்டிக் நரம்பு தொடையின் பின்புறம் வழியாகச் செல்கிறது; எனவே வலுவான நீட்சி ஏற்கனவே எரிச்சலடைந்த நரம்பை இழுக்கலாம். முழங்காலை மடக்கி வைத்து, நிலைத்திருக்காமல் மெதுவாக உள்ளும் வெளியுமாக அசையுங்கள்; கூச்ச உணர்வு அதிகரித்தால் நிறுத்துங்கள்.

யோகா இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், சயாட்டிகா பொதுவாகச் சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்களுக்குள் முன்னேறும். அந்தக் காலத்தை வசதியாக்கவும் இயல்பான செயல்களுக்குத் திரும்பவும் யோகா உதவலாம். சில வாரங்களுக்குப் பின்னும் முன்னேற்றம் இல்லையெனில் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

ஆரம்ப, வலிமிகுந்த நிலையில் ஆம். மல்லாந்தோ குப்புறவோ படுப்பது முதுகுத்தண்டின் சுமையைக் குறைத்து, வலியின்றி அசைய உதவுகிறது. நடப்பது வசதியானதும் பின்னர் நின்று செய்யும் ஆசனங்களைச் சேருங்கள்.

முதுகு வலி பெரும்பாலும் முதுகிலேயே இருக்கும். சயாட்டிகா பிட்டத்திற்கும் காலுக்குக் கீழேயும், பெரும்பாலும் முழங்காலுக்குக் கீழும் பரவும்; கூச்சம் அல்லது மரத்துப்போதலும் இருக்கலாம். உங்களுக்கு எது என்பதை மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் உறுதிப்படுத்துவார்.