தவிர்க்கவும்
- தாடை க்ளிக் சத்தம் எழுப்பும்போது அல்லது பூட்டிக்கொள்ளும்போது சிம்ஹாசனம் மற்றும் வாயை அகலமாகத் திறப்பது; தாடை பூட்டிக்கொண்டால் அல்லது தொடர்ந்து வலித்தால் பல் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
TMJ-க்கு யோகா உதவுமா?
தாடை வலிக்கான பொதுவான காரணங்களான மன அழுத்தம், பற்களைக் கடித்தல், மோசமான கழுத்துத் தோரணை ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் யோகா உதவக்கூடும். TMJ-க்கு யோகா குறித்த வலுவான ஆய்வுகள் இல்லை; எனவே பல் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் ஆலோசனையுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.
TMJ வலிக்குச் சிறந்த யோகாசனங்கள் எவை?
மென்மையான, அமைதிப்படுத்தும் ஆசனங்கள்: தளர்ந்த தாடையுடன் சுகாசனம், பூனை-பசு, தலைக்கு ஆதரவுடன் பாலாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், சவாசனம், மேலும் பிராமரி (வண்டு ரீங்கார) சுவாசம்.
இரவில் தாடையை எப்படித் தளர்த்துவது?
தூங்கும் முன் சில நிமிடங்கள் பிராமரியும் உடல் முழுவதும் கவனிக்கும் பயிற்சியும் (பாடி ஸ்கேன்) செய்யுங்கள்; பற்களைப் பிரித்து வைத்து நாக்கை மேலண்ணத்தில் வையுங்கள்; பற்களை அரைத்தால் இரவு பாதுகாப்பு உறை (நைட் கார்டு) பற்றி பல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
TMJ இருக்கும்போது எந்தப் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
சிம்ஹாசனம், அகலமான கொட்டாவி அல்லது வாய் நீட்டல்கள், சூயிங்கம் மெல்லுதல், தாடையை க்ளிக் செய்ய வைக்கும், சிக்க வைக்கும் அல்லது அதிகம் வலிக்கச் செய்யும் எந்தப் பயிற்சியையும் தவிருங்கள்.
TMJ வலி தணிய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
மென்மையான உணவு, ஓய்வு, சூடான ஒத்தடம், மென்மையான பயிற்சிகள் போன்ற சுயபராமரிப்பால் பல முறை சில வாரங்களுக்குள் சரியாகிவிடும். நீண்ட காலம் நீடித்தால், மீண்டும் மீண்டும் வந்தால் அல்லது தாடை பூட்டிக்கொண்டால் பல் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
TMJ-க்கு முக யோகா நல்லதா?
மென்மையான முகத் தளர்வும் சுய மசாஜும் உதவலாம். வாயை அகலமாக அசைக்கும் வலுவான முக யோகா வலிக்கும் மூட்டுக்கு அழுத்தம் தரலாம்; அவற்றைத் தவிருங்கள்.
கழுத்துத் தோரணையால் தாடை வலி வருமா?
ஆம். தலை முன்னோக்கி நீட்டிய தோரணை தாடைத் தசைகளை அதிகம் வேலை செய்ய வைக்கிறது. தாடையை உள்ளிழுக்கும் பயிற்சியும் (சின் டக்) இந்த அமர்வில் உள்ள கழுத்து, தோள் ஆசனங்களும் கழுத்துக்கும் தாடைக்கும் உதவுகின்றன.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.