செரிமானத்திற்கு யோகா: வாயு, உப்புசத்திற்கு மென்மையான ஆசனங்கள், உணவுக்குப் பின் செய்ய வேண்டியவை

அன்றாட வாயு, உப்புசத்திற்கு மிகப் பயனுள்ளவை: பவனமுக்தாசனம் (வாயு நீக்கும் நிலை), மென்மையான படுத்த மற்றும் அமர்ந்த முறுக்குகள், மாலாசனம், பாலாசனம் — இவை வெறும் வயிற்றில்; உணவுக்குப் பின் வஜ்ராசனம். அனுலோம விலோமம் போன்ற மெதுவான மூச்சு தளர்வைச் சேர்க்கும்.

வஜ்ராசனம் (குதிகால் மீது அமர்வது) மற்றும் மெதுவான நடை மட்டும். முறுக்குகள், முன்னோக்கி வளைதல், தலைகீழ் ஆசனங்களுக்கு முன், பெரிய உணவுக்குப் பின் சுமார் 2–3 மணி நேரமும், லேசான சிற்றுண்டிக்குப் பின் சுமார் 1 மணி நேரமும் காத்திருங்கள்.

பவனமுக்தாசனம், அதாவது வாயு நீக்கும் நிலை. ஒரு முழங்காலை, பின் இரண்டு முழங்கால்களையும் மார்போடு அணைத்து, சில மூச்சுகளுக்குப் பக்கவாட்டில் மெதுவாக ஆடுங்கள். அதன் பின் ஒரு படுத்த முறுக்கும் பெரும்பாலும் உதவும்.

இது பலருக்கு உதவியாக இருக்கும் பாரம்பரிய, குறைந்த அபாயமுள்ள வழி, ஆனால் மருத்துவ ஆய்வுகள் குறைவு. மெதுவாகச் சாப்பிடுவது, குளிர்பானங்களைக் குறைப்பது, உங்களுக்கு ஒவ்வாத உணவுகளைக் கவனிப்பது ஆகியவற்றுடன் சேர்த்துச் செய்யுங்கள்.

5–10 நிமிடங்கள் வஜ்ராசனத்தில் அமருங்கள், பின் சிறிது நடங்கள். முறுக்குகளையும் முழங்காலை மார்போடு அணைக்கும் ஆசனங்களையும் வயிறு லேசான பிறகு செய்யுங்கள்.

இல்லை. கேஸ்ட்ரோபரேசிஸ் மற்றும் நீடித்த செரிமானப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவ நோயறிதலும் சிகிச்சையும் தேவை. மருத்துவரின் திட்டத்துடன் சேர்த்து மென்மையான யோகா வசதியையும் தளர்வையும் தரலாம்.

அது செரிமானத்தை வலுப்படுத்தும் என்று பாரம்பரியம் சொல்கிறது, ஆனால் வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். கர்ப்ப காலத்திலும், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், வலிப்பு நோய், குடலிறக்கம் (ஹெர்னியா) அல்லது சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை இருந்தாலும் தவிருங்கள்.

சிக்கிய வாயுவிலிருந்து நிவாரணம் சில நிமிடங்களில் கிடைக்கலாம். நிலையான பழக்கத்திற்கு, சில வாரங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் 10–20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்து மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள். மாற்றமில்லை அல்லது அறிகுறிகள் மோசமானால், மருத்துவரைப் பாருங்கள்.