Cara melakukan Balasana (Pose Anak) langkah demi langkah
- Berlututlah di matras dengan kedua jempol kaki bersentuhan dan lutut sekitar selebar pinggul, atau lebih lebar jika perut butuh lebih banyak ruang.
- Duduklah ke belakang ke arah tumit. Jika bokong tidak sampai ke tumit, letakkan selimut terlipat atau bantal di antara tumit dan pinggul.
- Embuskan napas dan lipat tubuh ke depan dari pinggul, turunkan dada ke atas atau di antara paha.
- Letakkan dahi di matras, balok atau bantal agar leher bisa benar-benar rileks.
- Julurkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah, atau letakkan di samping kaki dengan telapak menghadap ke atas.
- Bertahanlah 30 detik hingga 2 menit, bernapas pelan ke arah punggung rusuk. Biarkan bahu dan rahang melunak.
- Untuk keluar, jalankan tangan ke belakang ke arah lutut dan gulung tubuh perlahan hingga duduk, angkat kepala paling akhir.
Manfaat dan hal yang perlu diperhatikan
Manfaat
- Meregangkan punggung bawah dan tengah, pinggul, paha depan dan pergelangan kaki dengan lembut
- Dengan lengan ke depan, memanjangkan bahu dan otot-otot lebar punggung
- Bentuk yang tenang dan tertopang yang mengundang napas pelan; dipakai dalam yoga untuk stres, kecemasan dan tidur
- Sering meredakan ketegangan punggung bawah setelah tekukan ke belakang atau lama berdiri
- Tempat aman untuk berhenti sejenak dan mengatur napas kapan saja dalam latihan
- Bagian dari rangkaian yoga untuk nyeri punggung, rasa tidak nyaman saat haid dan pencernaan
Hindari atau modifikasi jika
- Nyeri atau cedera lutut — letakkan selimut gulung di belakang lutut, duduk di atas bantal, atau berbaring telentang dan peluk lutut sebagai gantinya
- Kehamilan — buka lutut lebar agar perut punya ruang, dan lewati jika terasa tidak nyaman
- Pergelangan kaki kaku atau nyeri — letakkan selimut terlipat di bawah pergelangan kaki
- Pusing atau tekanan di kepala — letakkan dahi di atas balok atau kepalan tangan yang ditumpuk agar kepala tetap lebih tinggi
- Operasi perut yang baru dilakukan atau hernia — tanyakan dokter terlebih dahulu
- Berhenti jika muncul nyeri yang menjalar ke kaki; sebagian orang dengan masalah diskus merasa lebih buruk saat punggung membulat
Masalah kesehatan yang terbantu oleh pose ini
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa manfaat pose anak?
Pose ini meregangkan punggung, pinggul, paha dan pergelangan kaki dengan lembut, serta memberi posisi istirahat yang tenang yang memperlambat napas. Dipakai untuk ketegangan punggung, stres, tidur dan sebagai jeda dalam latihan apa pun.
Berapa lama sebaiknya bertahan dalam Balasana?
Tiga sampai lima napas di antara pose lain, atau 1–3 menit saat dipakai sebagai istirahat atau peregangan. Keluar perlahan, angkat kepala paling akhir.
Apa yang harus dilakukan jika pose anak membuat lutut sakit?
Letakkan selimut gulung di belakang lutut atau bantal di antara tumit dan pinggul. Jika masih sakit, berbaring telentang dan peluk lutut ke dada untuk peregangan punggung yang serupa.
Apakah pose anak aman saat hamil?
Biasanya aman dengan lutut dibuka lebar agar perut punya ruang, dan dengan bolster atau bantal di bawah dada. Lewati jika terasa ada tekanan atau tidak nyaman.
Apakah pose anak baik untuk nyeri punggung bawah?
Bagi banyak orang, ya — lengkungan yang lembut meredakan ketegangan. Jika membulatkan punggung memperburuk nyeri atau nyeri menjalar ke kaki, berhenti dan tanyakan fisioterapis.
Apa perbedaan pose anak dan downward dog?
Downward dog (anjing menghadap ke bawah) adalah pose aktif dengan berat badan di tangan dan kaki. Pose anak adalah istirahat pasif dengan pinggul ke belakang ke arah tumit.
Apa arti Balasana?
"Bala" berarti anak dan "asana" berarti pose, jadi Balasana berarti pose anak. Dalam bahasa Hindi ditulis बालासन.
Halaman ini untuk edukasi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai yoga jika Anda hamil, memiliki kondisi medis, atau cedera. Berhenti jika terasa nyeri, pusing, atau sesak napas.
