காது இரைச்சலுக்கு யோகா: இரைச்சல் குறைவாகத் தொந்தரவு செய்ய உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் டின்னிடஸ் குறைவாகத் தொந்தரவு செய்ய யோகா உதவலாம். யோகாவுக்குப் பின் டின்னிடஸ் வேதனை குறைந்ததாகச் சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் சான்றுகள் ஆரம்ப நிலையிலேயே உள்ளன. ஒலியையே அது நீக்காது.

இல்லை. யோகா, முத்திரைகள் அல்லது எந்தப் பயிற்சியும் டின்னிடஸைக் குணப்படுத்தும் என்பதற்குச் சான்று இல்லை. மருத்துவர் அல்லது ஆடியாலஜிஸ்ட் பரிந்துரைக்கும் கேட்டல் பராமரிப்பு, ஒலி சிகிச்சை அல்லது CBT-யுடன் யோகாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மெதுவான, தளர்வு தரும் யோகா: சுகாசனம், பூனை–பசு, பாலாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், சவாசனம்; கூடவே மென்மையான பிராமரி அல்லது நாடி சோதனா மூச்சு. வகுப்புகளில் உரத்த இசையையும் வலுவான மூச்சையும் தவிருங்கள்.

காதுப் பிரச்சினைகளுக்கான பாரம்பரிய முத்திரை சூன்ய முத்திரை: நடுவிரலைக் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு மடக்கி, கட்டைவிரலால் லேசாக அழுத்துங்கள். இது அமைதி தரும் பழக்கம், நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சை அல்ல.

பெரும்பாலானோருக்கு இது இதமானது, ஆனால் சிலருக்குப் பிறகு ஒலி அதிகமாகக் கேட்கலாம். ரீங்காரத்தை மென்மையாக வையுங்கள், காதுகளைத் திறந்தபடி முயலுங்கள், மோசமானால் நிறுத்துங்கள்.

முழு அமைதியைத் தவிருங்கள் — மின்விசிறி அல்லது மென்மையான ஒலியைப் பயன்படுத்துங்கள். படுக்கையில் சில நிமிடம் மெதுவான மூச்சு அல்லது யோக நித்ரா செய்யுங்கள், வழக்கமான தூக்க நேரத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். பெரும்பாலான இரவுகள் டின்னிடஸால் தூக்கம் கெட்டால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு காதில் மட்டும் இருந்தால், நாடித் துடிப்புடன் சேர்ந்து அடித்தால், கேட்கும் திறன் இழப்பு, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலியுடன் வந்தால், தலைக்காயத்துக்குப் பின் வந்தால், அல்லது தூக்கத்தையும் மனநிலையையும் பாதித்தால். திடீர் கேட்கும் திறன் இழப்புக்கு அதே நாளில் அவசரக் கவனிப்பு தேவை.