இருமுனைக் கோளாறுக்கான யோகா: உங்கள் சிகிச்சைக்குத் துணையாக ஒரு நிலையான பயிற்சி

மருந்துக்கும் சிகிச்சைக்கும் துணையாகச் செய்யும் மென்மையான யோகா, இருமுனைக் கோளாறு உள்ள பலருக்கு அமைதியைத் தரலாம், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். ஆய்வுகள் இன்னும் குறைவு; வேகமான மூச்சு அல்லது மிகத் தீவிரமான பயிற்சி சிலருக்குப் பதற்றத்தைத் தூண்டலாம்.

இது அரிது; ஆனால் ஒரு கணக்கெடுப்பில், இருமுனைக் கோளாறு உள்ள சிலர் சில பயிற்சிகள் பதற்றத்தையோ மேனியா அறிகுறிகளையோ அதிகரித்ததாகத் தோன்றியது என்று கூறினர். கபாலபாதி, பஸ்த்ரிகா போன்ற வேக மூச்சு, நீண்ட ரிட்ரீட்கள், மிக நீண்ட அமர்வுகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதுகாருங்கள்.

மருந்து — பொதுவாக மனநிலை நிலைப்படுத்தி — சிகிச்சையின் அடித்தளம். அதனுடன் நோய் பற்றிய கல்வி, CBT, குடும்பம் சார்ந்த சிகிச்சை, தனிநபர் மற்றும் சமூக ஒழுங்கு சிகிச்சை ஆகியவற்றுக்கு வலுவான ஆய்வு ஆதரவு உள்ளது. யோகா இவற்றுக்குத் துணை நிற்கலாம், மாற்றாக முடியாது.

கூடாது. மனநிலை நிலைப்படுத்திகளை நிறுத்தினால் நோய் மீண்டும் வரலாம், சில நேரம் கடுமையாக. பரிந்துரைத்தபடி மருந்தைத் தொடருங்கள்; எந்த மாற்றத்தையும் உங்கள் மனநல மருத்துவரிடம் கலந்து பேசுங்கள்.

குறுகிய, மென்மையான தியானமும் (5–20 நிமிடம்) யோக நித்ராவும் பொதுவாக நன்கு பொருந்தும். நீண்ட மௌன ரிட்ரீட்களும் நாள்தோறும் மணிக்கணக்கான தியானமும் சிலருக்கு மனநிலை மாற்றங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன; எனவே பயிற்சியைக் குறுகியதாகவும் வழக்கமாகவும் வையுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி அல்லது மென்மையான யோகா போன்ற மிதமான, வழக்கமான அசைவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் இரவு நேரத் தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிருங்கள். மனநிலை மாற்றங்கள் கடுமையாகவோ வேகமாகவோ இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தவிர்ப்பதே நல்லது, குறிப்பாக லித்தியம் எடுத்துக்கொண்டால்: அதிக வியர்வையும் நீரிழப்பும் லித்தியம் அளவை உயர்த்தலாம். சாதாரண அறையில் பயிற்சி செய்து தண்ணீர் குடியுங்கள்.