பிரசவத்துக்குப் பின் யோகா: சுகப்பிரசவம், சிசேரியனுக்குப் பின் மீட்சிக்கு மென்மையான ஆசனங்கள்

சிக்கலில்லாத பிரசவத்துக்குப் பின், மென்மையான மூச்சுப் பயிற்சியும் இடுப்புத்தள தசை இறுக்கல்களும் பொதுவாகச் சில நாட்களிலேயே தொடங்கலாம். முழு அமர்வுக்கு முன் பெரும்பாலானோர் பிரசவத்துக்குப் பிந்தைய பரிசோதனை வரை, பொதுவாகச் சுமார் ஆறு வாரங்கள், காத்திருக்கின்றனர். சிசேரியனுக்குப் பின் இது பெரும்பாலும் தாமதமாகும். முதலில் மருத்துவர் அல்லது செவிலியரிடம் கேளுங்கள்.

மருத்துவர் ஒப்புக்கொண்டால் மென்மையான யோகா பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. அனுமதி பெற்று வயிற்றுத் தசை இடைவெளி பரிசோதிக்கப்படும் வரை க்ரஞ்ச், பிளாங்க், ஆழமான முறுக்கு, கடுமையான வயிற்றுப் பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்; இரத்தப்போக்கு அதிகரித்தால் அல்லது வலி, கனம் உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.

பொதுவாக மருத்துவர் அனுமதித்த பின், இது பெரும்பாலும் ஆறு வாரங்களுக்கும் மேல் ஆகும். மூச்சுப் பயிற்சி, இடுப்புச் சாய்வு, நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள ஆசனங்களை மெதுவாகச் சேருங்கள். ஆழமான வயிற்றுப் பயிற்சிக்குப் பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

மூச்சுடன் தொடங்குங்கள்: மூச்சை வெளியே விட்டு, இடுப்புத்தளத்தை உயர்த்தி, அடிவயிற்றை மெதுவாக உள்ளிழுங்கள். சிறிய இடுப்புச் சாய்வுகளையும் சேது பந்தாசனத்தையும் சேருங்கள். வயிற்றுத் தசைகள் குணமடைந்துவிட்டதாக பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது மருத்துவர் சொல்லும் வரை க்ரஞ்ச், சிட்-அப், பிளாங்க் வேண்டாம்.

பிரசவத்துக்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு உள்ள பெண்களிடம் யோகா மனச்சோர்வையும் பதற்றத்தையும் மேம்படுத்தியதாக ஒரு சிறிய சீரற்ற ஆய்வு கண்டறிந்தது. யோகா பயனுள்ள துணையாக இருக்கலாம், ஆனால் பிரசவத்துக்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆம். தரை ஆசனங்களின்போது குழந்தை உங்கள் அருகில் அல்லது கீழே படுத்திருக்கலாம், அல்லது வயிற்று மூச்சின்போது உங்கள் மார்பில் இருக்கலாம். ஆசனங்களைத் தாழ்வாகவும் நிலையாகவும் வையுங்கள்; குழந்தைக்கு நீங்கள் தேவைப்படும்போதெல்லாம் நிறுத்துங்கள்.

அதிக எடை தூக்குதல், க்ரஞ்ச், பிளாங்க், குதித்தல், ஆழமான முறுக்கு, தூக்கும்போது மூச்சடக்குதல். மார்பகங்கள் அல்லது தையல் வலித்தால் குப்புறப் படுப்பதையும் தவிர்க்கவும்.