நாள்பட்ட வலிக்கு யோகா: மென்மையான ஆசனங்கள், அளவான பயிற்சி, அமைதியான நரம்பு மண்டலம்

ஆம், பலருக்கு உதவுகிறது. குறிப்பாக நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலியில், வலி மற்றும் வலியால் ஏற்படும் இயலாமைக்கு யோகா மிதமான பலன் தருவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் சேர்ந்த பரந்த திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது இது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது.

மென்மையான, ஆதரவுடன் கூடிய ஆசனங்கள்: மெதுவான சுவாசத்துடன் சுகாசனம், மார்ஜாரி-பிடிலாசனம் (பூனை-பசு), தலையணையுடன் பாலாசனம், தாழ்வான சேது பந்தாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், சிறிய படுத்த நிலை முறுக்கு மற்றும் நீண்ட சவாசனம்.

பெரும்பாலான நாட்களில் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சுருக்கமான, தொடர்ச்சியான அமர்வுகள் பொதுவாகச் சிறந்தவை. ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் அதே அளவைத் தொடருங்கள்; அடுத்த நாள் நிலைமை மோசமாகவில்லை என்றால் மட்டுமே நேரத்தைக் கூட்டுங்கள்.

புதிய அமர்வுக்குப் பிறகு ஓரிரு நாட்கள் லேசான தசை வலி இருப்பது இயல்பு. கூர்மையான வலி, கை அல்லது காலில் பரவும் வலி, மரத்துப்போதல் அல்லது வீக்கம் இயல்பானவை அல்ல; நிறுத்திவிட்டு ஆலோசனை பெறுங்கள்.

ஆம். மென்மையான யோகா மற்றும் நாற்காலி யோகா மூட்டுகளை இயக்கத்தில் வைத்து தசைகளை வலுவாக்குகின்றன. ஆதரவுக்கு நாற்காலி அல்லது சுவரைப் பயன்படுத்துங்கள்; வலியுள்ள முழங்கால்களுடன் ஆழமாக மண்டியிடுவதையும் முழுமையாகக் குந்துவதையும் தவிருங்கள்.

ஆம். மோசமான நாட்களிலோ அல்லது தரையில் அமர்வது கடினமாக இருந்தாலோ அமர்ந்த நிலை யோகா நல்ல தேர்வு. அமர்ந்த நிலை பூனை-பசு, தோள் சுழற்சி, பக்கவாட்டு வளைவு, மென்மையான முறுக்கு மற்றும் மெதுவான சுவாசம் அனைத்தும் உதவுகின்றன.

மிக விரைவில் அதிகமாகச் செய்தாலோ கூர்மையான வலிக்குள் தள்ளினாலோ அதிகரிக்கலாம். அளவோடு செய்யுங்கள்: சிறிதாகத் தொடங்கி, நல்ல நாட்களிலும் மோசமான நாட்களிலும் ஒரே அளவில் செய்து, மெதுவாக அதிகரியுங்கள்.

இல்லை. யோகா வலியைக் குறைத்து, அன்றாடச் செயல்பாட்டையும் சமாளிக்கும் திறனையும் மேம்படுத்தலாம், ஆனால் அது குணப்படுத்தும் மருந்து அல்ல. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.