டிஸ்க் தேய்மானத்துக்கு யோகா: வயதாகும் டிஸ்க்குகளுக்கு மென்மையான ஆசனங்கள்

மென்மையான யோகா முதுகுத்தண்டை அசைவில் வைத்து, முதுகை வலுப்படுத்தி, வலியைத் தணிப்பதன் மூலம் டிஸ்க் தேய்மானம் உள்ள பலருக்கு உதவக்கூடும். சிட்-அப்ஸ், சுமையுடன் முன்குனிதல், வலுக்கட்டாய முறுக்குகள், தலைகீழ் ஆசனங்களைத் தவிருங்கள்; முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.

சிட்-அப்ஸ், கிரஞ்சஸ், கால்விரல் தொடுதல், முதுகை வளைத்துக் கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல், திடீரென்ற அல்லது வலுக்கட்டாய முறுக்குகள், சிரசாசனம், சர்வாங்காசனம், கை அல்லது காலில் வலி / கூச்சம் பரவச் செய்யும் எதையும் தவிருங்கள்.

ஒரே சிறந்த பயிற்சி என்று எதுவும் இல்லை. நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், வயிற்றுத்தசை நிலைப்படுத்தும் பயிற்சி, பிலாட்டிஸ், மென்மையான யோகா — அனைத்தும் உதவுகின்றன. உங்களுக்குப் பிடித்த, தொடர்ந்து செய்யக்கூடியதைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக அதிகரியுங்கள்.

இல்லை. தேய்ந்த டிஸ்க்கை யோகாவால் மீண்டும் உருவாக்க முடியாது. வலியையும் இறுக்கத்தையும் தணித்து, சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும் — ஸ்கேன் காட்டுவதைவிட நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கு அதுவே முக்கியம்.

துணைப்பொருட்களுடன் செய்யும் சில யின் ஆசனங்கள் பரவாயில்லை; ஆனால் ஆழமான முன்வளைவுகளிலும் முறுக்குகளிலும் நீண்ட நேரம் தளர்வாக இருப்பது தேய்ந்த டிஸ்க்குகளை எரிச்சலூட்டலாம். முதுகுத்தண்டை இயல்பு நிலைக்கு அருகில் வைத்து, அறிகுறிகள் கூடினால் வெளியே வாருங்கள்.

ஆம், கவனத்துடன். மெதுவான முகவாய் உள்ளிழுப்பு, மென்மையான கழுத்துத் திருப்பல், தோள்பட்டைப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்; சிரசாசனம், சர்வாங்காசனம், ஹலாசனம், வேகமான கழுத்துச் சுழற்சிகளைத் தவிருங்கள். கையில் கூச்சம் உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.

அவ்வப்போது செய்யும் நீண்ட அமர்வுகளைவிட, பெரும்பாலான நாட்களில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செய்வது சிறந்தது. மெதுவாக அதிகரித்து, வலி அதிகமான நாட்களில் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.