வாயு, வயிறு உப்புசத்திற்கு யோகா: சிக்கிய வாயுவை வெளியேற்ற மென்மையான ஆசனங்கள்

பவனமுக்தாசனம் (வாயு நீக்கும் நிலை) பாரம்பரியத் தேர்வு. ஒரு முழங்காலை, பின் மற்றொன்றை, பின் இரண்டையும் அணைத்து மெதுவாக ஆடுங்கள். படுத்த முறுக்கும் ஆனந்த பாலாசனமும் (ஹேப்பி பேபி) அடுத்து செய்ய நல்லவை.

மல்லாந்து படுத்து, வயிற்றைக் கடிகாரச் சுற்று திசையில் மெதுவான வட்டங்களாகத் தடவுங்கள், பின் முழங்கால்களை மார்போடு அணைத்து மென்மையான முறுக்கைச் சேருங்கள். அதன் பின் சிறு நடையும் பெரும்பாலும் உதவும்.

உணவுக்குப் பின் உடனே வஜ்ராசனம் (குதிகால் மீது அமர்வது) அல்லது மெதுவான நடை மட்டும். முறுக்குகள், முழங்கால் அணைப்பு, முன்வளைவுகளுக்கு 2–3 மணி நேரம் காத்திருங்கள்.

குறிப்பாக மெதுவாகச் சாப்பிடுவதுடனும் தொடர்ந்த செயல்பாட்டுடனும் சேர்ந்து, அன்றாட உப்புசத்தை எளிதாக்கலாம். யோகா மட்டும் பற்றி நல்ல ஆய்வுகள் இல்லை, எனவே இதை ஒரு பயனுள்ள பழக்கமாகக் கருதுங்கள்.

இது பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் வலுவானது, எல்லோருக்கும் ஏற்றதல்ல. இந்தத் திட்டத்தில் அது இல்லை. கர்ப்ப காலத்திலும், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், ஹெர்னியா அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தாலும் தவிருங்கள்; நிறைந்த வயிற்றில் ஒருபோதும் வேண்டாம்.

வாயு முத்திரையும் அபான வாயு முத்திரையும் வாயு, செரிமானத்திற்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூச்சு விடும்போது பிடித்திருக்கும் அமைதியான கை நிலைகள் இவை; உணவு மாற்றங்களுக்கோ மருத்துவக் கவனிப்புக்கோ இவை மாற்றல்ல.

உப்புசம் நீடித்தால், மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், அல்லது எடை குறைதல், மலத்தில் இரத்தம், வாந்தி, காய்ச்சல், கடும் வலியுடன் வந்தால், அல்லது வாயுவோ மலமோ வெளியேறாவிட்டால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.