பிளான்டர் ஃபாஸியைட்டிஸுக்கு யோகா: குதிகால் வலியைத் தணிக்கும் மென்மையான நீட்சிகள்

குதிகால் வலிக்குப் பயன்படும் கெண்டைக்கால், பாத நீட்சிகள் யோகாவில் இருப்பதால், அது சிகிச்சையின் பயனுள்ள பகுதியாக இருக்கலாம். பிளான்டர் ஃபாஸியைட்டிஸுக்கு யோகா நேரடியாகச் சோதிக்கப்படவில்லை; எனவே ஓய்வு, நல்ல காலணிகள், பிற சுயபராமரிப்புடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.

துண்டு அல்லது பட்டையால் கால்விரல்களை உங்கள் பக்கம் இழுக்கும் நீட்சி, குதிகாலைத் தரையில் வைத்து நின்றபடி கெண்டைக்கால் நீட்சி, உள்ளங்காலுக்கு மென்மையான மசாஜ் — இவையே பொதுவானவை. குறுகிய காலத்தில், கெண்டைக்கால் நீட்சியை மட்டும் செய்வதைவிட உள்ளங்காலை நேரடியாக நீட்டுவது அதிகம் உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

ஆம். குதிகால் வலிக்கும்போது நீண்ட நேரம் நிற்பது, குதிப்பது, கால்விரல்களை மடக்கி ஆழமாக முழந்தாளிடுவதைத் தவிருங்கள்; தடிமனான விரிப்பைப் பயன்படுத்தி, படுத்தும் அமர்ந்தும் செய்யும் நீட்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

குதிகால் வலிக்குக் கால்விரல் பிரிப்பான் பொருட்களுக்கு ஆய்வு ஆதாரம் குறைவு. பெருவிரலை மட்டும் தனியாகத் தூக்குவது போன்ற சுறுசுறுப்பான கால்விரல் பயிற்சிகளும் (கால்விரல் யோகா) கெண்டைக்கால் நீட்சிகளும் அதிகப் பயனுள்ளவை.

பலருக்குச் சுயபராமரிப்புடன் சில வாரங்களில் முன்னேற்றம் தெரியும், ஆனால் பல மாதங்களும் ஆகலாம். சுமார் இரண்டு வாரங்களில் முன்னேற்றம் இல்லையென்றாலோ வலி கடுமையாக இருந்தாலோ மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

ஓய்வெடுத்துக் காலை உயர்த்தி வையுங்கள், 20 நிமிடங்கள் வரை ஐஸ் வையுங்கள், மெத்தையான, தாங்குதல் தரும் காலணிகள் அணியுங்கள், காலையில் முதல் அடி எடுப்பதற்கு முன் மென்மையான துண்டு நீட்சி செய்யுங்கள்.

இரவில் பிளான்டர் ஃபாஷியா இறுகுகிறது; அதனால் காலையின் முதல் அடிகள் அதைத் திடீரென நீட்டுகின்றன. படுக்கையிலிருந்து எழுவதற்கு முன் பாதத்தையும் கெண்டைக்காலையும் நீட்டுவது அந்த முதல் அடிகளைப் பெரும்பாலும் எளிதாக்கும்.