தவிர்க்கவும்
- அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது வலுவான முறுக்குகள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
IBS-க்கு யோகா நல்லதா?
IBS உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு யோகா பாதுகாப்பானது; அது அறிகுறிகளையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கலாம் என்று சிறிய ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, ஆனால் சமீபத்திய மெட்டா-பகுப்பாய்வு ஆதாரம் நிச்சயமற்றது என்று கண்டது. மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.
IBS-க்குச் சிறந்த ஆசனங்கள் எவை?
மென்மையான, பெரும்பாலும் படுத்தபடி செய்யும் ஆசனங்கள்: பவனமுக்தாசனம், மென்மையான படுத்த முறுக்கு, பாலாசனம், மார்ஜாரியாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், சவாசனம்; கூடவே நாடி சோதனம் போன்ற மெதுவான மூச்சு.
யோகா எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறியைக் குணப்படுத்துமா?
இல்லை. IBS-க்கு நிரந்தரக் குணம் இல்லை, ஆனால் யோகா, உணவு மாற்றங்கள், மன அழுத்தக் கவனிப்பு, மருந்துகள் பலருக்கு அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
IBS இருந்தால் எந்த யோகாவைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது வலுவான முறுக்குகளும் வயிற்றை அழுத்தும் ஆசனங்களும், கபாலபாதி, பஸ்த்ரிகா போன்ற வேக மூச்சு, ஹாட் யோகா, தசைப்பிடிப்பை அதிகரிக்கும் எதையும் தவிருங்கள்.
வயிற்றுப்போக்குடன் கூடிய IBS-க்கு யோகா நல்லதா?
அமைதியான, ஓய்வு தரும் யோகா IBS-D-யின் மன அழுத்தப் பக்கத்திற்கு உதவலாம். சாய்ந்த ஆசனங்கள், சவாசனம், மெதுவான மூச்சைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அவசர உணர்வு அதிகமாக இருக்கும்போது வலுவான முறுக்குகளைத் தவிருங்கள்.
IBS-க்கு எவ்வளவு அடிக்கடி யோகா செய்ய வேண்டும்?
பெரும்பாலான நாட்களில் 15–20 நிமிடங்கள், கூடவே ஒரு நடை. ஆய்வுகள் 6 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடந்தன, எனவே குறைந்தது 6–12 வாரங்கள் கொடுங்கள்.
மூச்சுப் பயிற்சி IBS வலிக்கு உதவுமா?
நீண்ட மூச்சு வெளிவிடலுடன் மெதுவான வயிற்று மூச்சு மன அழுத்த எதிர்வினையை அமைதிப்படுத்தி, தசைப்பிடிப்பின்போது தளர உதவும். வேறு நோயால் வரும் வலியை அது நிறுத்தாது; எனவே புதிய அல்லது கடுமையான வலிக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
IBS-க்கு யோகா சிறந்ததா, லோ-FODMAP உணவு சிறந்ததா?
2018-ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், இரண்டுமே உதவின, எதுவும் தெளிவாகச் சிறந்ததாக இல்லை. பலர் உணவியல் நிபுணரின் உணவுத் திட்டத்தையும் யோகா போன்ற தொடர்ந்த தளர்வையும் இணைக்கிறார்கள்.
வீட்டிலேயே IBS வலியை எப்படித் தணிப்பது?
வீட்டில் IBS வலி நிவாரணத்திற்கு, வயிற்றின் மீது வெதுவெதுப்பான சுடுநீர்ப் பையை வைத்துச் சாய்ந்து படுத்து, நீண்ட மூச்சு வெளிவிடலுடன் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்; முழங்கால் அணைப்பு சிக்கிய வாயுவுக்கு உதவலாம். காலப்போக்கில் IBS-ஐ மேம்படுத்த, முறையான உணவு, நடை, மன அழுத்தக் கவனிப்பைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். வீட்டுக் கவனிப்பு IBS-க்கு முழுச் சிகிச்சை அல்ல; புதிய அல்லது கடுமையான வலிக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.