ஹார்மோன் சமநிலைக்கு யோகா: அமைதியான ஆசனங்கள், சீரான மூச்சு, நேர்மையான எதிர்பார்ப்புகள்

கார்டிசோல், இன்சுலின் போன்ற மன அழுத்தம், தூக்கம், உடல் இயக்கத்திற்கு ஏற்ப மாறும் ஹார்மோன்களுக்கு யோகா உதவக்கூடும். ஆய்வுகள் அதைக் குறைந்த கார்டிசோலுடனும், PCOS-இல் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனுடனும் தொடர்புபடுத்துகின்றன. தைராய்டு நோய்க்கோ ஹார்மோன் குறைபாடுகளுக்கோ அது சிகிச்சை அல்ல.

நீண்ட மூச்சு வெளியேற்றத்துடன் மென்மையான ஹட, யின் அல்லது ரெஸ்டோரேட்டிவ் யோகா பெரும்பாலோருக்குப் பொருந்தும். பயனுள்ள ஆசனங்கள்: பத்த கோணாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், சேது பந்தாசனம், புஜங்காசனம், மார்ஜரி-பிடிலாசனம், ஆதரவுடன் மத்ஸ்யாசனம், பாலாசனம்.

பலர் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் நன்றாகத் தூங்குகிறார்கள், நன்றாக உணர்கிறார்கள். மாதவிடாய் அல்லது இரத்தப் பரிசோதனைகளில் மாற்றங்கள், வந்தால், பொதுவாக இரண்டு முதல் மூன்று மாதம் தொடர் பயிற்சிக்குப் பிறகே வரும்.

முதலில் பரிசோதனை செய்து காரணத்தைக் கண்டறியுங்கள். பிறகு தூக்கம், தினசரி அசைவு, வலிமைப் பயிற்சி, புரதமும் நார்ச்சத்தும் கொண்ட சீரான உணவு, மன அழுத்த மேலாண்மை, குறைந்த மது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையைத் தொடருங்கள்.

தைராய்டு நோய் இருக்கும்போது ஆற்றல், மனநிலை, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு யோகா உதவக்கூடும், ஆனால் அது தைராய்டு மருந்துக்கு மாற்றாகாது. மாத்திரைகளைத் தொடர்ந்து எடுத்து, அறிவுறுத்தியபடி அளவுகளைப் பரிசோதியுங்கள்.

ஆம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையின் ஒரு பகுதியாக. அதே அமைதியான பயிற்சியுடன் தொடர் வலிமைப் பயிற்சி, நல்ல தூக்கம், சீரான இடுப்பளவு ஆகியவை ஆண்களுக்குப் பயன் தரும்.

சீரான தூக்கம், தினசரி நடை, கொஞ்சம் வலிமைப் பயிற்சி, சர்க்கரை நிறைந்திராத உணவு, பத்து நிமிட மெதுவான மூச்சு அல்லது தளர்வுப் பயிற்சி.