பீதித் தாக்குதலுக்கு யோகா: மெதுவான மூச்சும் நிலைப்படுத்தும் ஆசனங்களும்

உதவலாம். யோகா பீதி அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகச் சிறிய ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையுடன் (CBT) சேர்க்கும்போது. தாக்குதல்களுக்கு இடையே தொடர்ந்து, நிபுணர் கவனிப்புடன் செய்யும்போது சிறப்பாகப் பயன் தரும்.

பாதங்கள் தரையில் பட உட்காருங்கள் அல்லது நில்லுங்கள்; மூக்கு வழியாக சுமார் 4 எண்ணிக்கை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, குவித்த உதடுகள் வழியாக சுமார் 6 எண்ணிக்கை வெளிவிடுங்கள். 3–5 நிமிடம் ஆழமாக அல்ல, மென்மையாகச் செய்யுங்கள். தாக்குதலின்போது மூச்சை அடக்குவதும் வேக மூச்சும் வேண்டாம்.

நிலைப்படுத்தும் மென்மையான ஆசனங்கள்: சுகாசனம், பாலாசனம், பூனை–பசு, முழங்கால் மடித்த மென்மையான உத்தானாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், சவாசனம். தலையை இதயத்தைவிட மேலே அல்லது சம உயரத்தில் வைத்து, மெதுவாக அசையுங்கள்.

வேண்டாம். இது இப்போது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை; ஆக்சிஜன் அளவைக் குறைக்கலாம், அறிகுறிகள் உண்மையில் இதய அல்லது நுரையீரல் பிரச்சினையால் வந்தால் ஆபத்தானது. குவித்த உதடுகளுடன் மெதுவான மூச்சு பாதுகாப்பானது.

சில நேரங்களில். கபாலபாதி, பஸ்திரிகா போன்ற வேக மூச்சு, நீண்ட மூச்சடக்கல், சூடான அறைகள், கண்களை மூடி அசையாமல் படுத்திருப்பது சிலருக்குப் பீதியைத் தூண்டலாம். மெதுவான மூச்சைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; விரும்பினால் கண்களைத் திறந்தே வையுங்கள்.

உட்காருங்கள், பாதங்களை உணருங்கள், வெளிமூச்சை மெதுவாக்குங்கள், கண்ணில் படுவதையும் காதில் கேட்பதையும் பெயர் சொல்லுங்கள். தாக்குதல் உச்சம் தொட்டுக் கடந்துவிடும், பொதுவாகப் பத்து நிமிடங்களுக்குள் என்று உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) முதல்நிலைச் சிகிச்சை, சில நேரம் மருந்துடன். யோகா பயனுள்ள கூடுதல் துணை, மாற்று அல்ல. தாக்குதல்கள் அடிக்கடி வந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.