மாதவிடாய் வலிக்கு யோகா: வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தணிக்கும் மென்மையான ஆசனங்கள்

உதவக்கூடும் என்று சிறிய சீரற்ற ஆய்வுகள் கூறுகின்றன: பல வாரங்கள் தொடர்ந்து யோகா செய்த பெண்களுக்குச் செய்யாதவர்களைவிட மாதவிடாய் வலி குறைவாக இருந்தது. ஒரே ஒரு பயிற்சியைவிட மாதம் முழுவதும் தொடர்ந்து செய்வது சிறப்பாகச் செயல்படும்.

ஆம். மாதவிடாயின்போது மென்மையான யோகா பாதுகாப்பானது, பிடிப்பைத் தணிக்கும். அதிக உதிரப்போக்கு நாட்களில் அசௌகரியமாக இருந்தால் தலைகீழ் ஆசனங்கள், ஆழமான முறுக்குகள், தீவிர வயிற்றுப் பயிற்சிகளைத் தவிருங்கள்; தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள்.

வயிற்றின் கீழ் தலையணை வைத்த பாலாசனம், முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுக்கும் பவனமுக்தாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், மார்ஜரி-பிடிலாசனம் ஆகியவை மிக மென்மையான பயிற்சிகள். அவற்றுடன் சூடான ஒத்தடமும் மெதுவான மூச்சும் சேருங்கள்.

எதுவும் உடனடியாக வேலை செய்யாது; ஆனால் உங்களுக்குப் பாதுகாப்பான வலி நிவாரணி, வயிற்றில் சூடான ஒத்தடம், சில நிமிடம் பாலாசனம் அல்லது பவனமுக்தாசனம், மெதுவான ரீங்கார மூச்சு (பிராமரி) ஆகியவற்றை இணைப்பதே வீட்டில் மிக விரைவான வழி.

வலியைச் சற்றுத் தணிக்கலாம், ஆனால் வலி நிவாரணிகளால் குறையாத கடும் வலி இருந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்; அது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அல்லது ஃபைப்ராய்டு காரணமாக இருக்கலாம்.

மாதம் முழுவதும் தொடர்ந்தும், மாதவிடாய்க்கு முந்தைய சில நாட்களிலும் மாதவிடாயின்போதும் தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிக உதிரப்போக்கு நாட்களில் மென்மையான மாலைப் பயிற்சி தூக்கத்திற்கும் உதவும்.

எந்தப் பயிற்சியும் வலியில்லாத மாதவிடாய்க்கு உத்தரவாதம் தர முடியாது; ஆனால் தொடர் யோகா, உடல் இயக்கம், நல்ல தூக்கம், சூடான ஒத்தடம் ஆகியவை பிடிப்பை லேசாகவும் கையாள எளிதாகவும் ஆக்குவதைப் பல பெண்கள் உணர்கிறார்கள்.