தவிர்க்கவும்
- குழந்தைகளை நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார வைப்பது; பயிற்சியைக் குறுகியதாகவும் விளையாட்டாகவும் வைத்திருங்கள். யோகா ADHD சிகிச்சைக்குத் துணை; மாற்றாகாது.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ADHD-க்கு யோகா நல்லதா?
கூடுதல் துணையாக உதவலாம். ADHD உள்ள குழந்தைகளில் யோகா கவனத்தை மேம்படுத்தியதாகச் சிறிய ஆய்வுகள் கண்டன; 2024 மதிப்பாய்வு ஒன்று இதை நம்பிக்கைக்குரியது என்றது, ஆனால் சான்றுகள் இன்னும் குறைவே. மருந்தையும் சிகிச்சையையும் மருத்துவர் சொன்னபடி தொடருங்கள்; வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல வழிகளில் ஒன்றாக யோகா சிறப்பாகப் பயன் தரும், ஒரே வழியாக அல்ல.
ADHD-க்குச் சிறந்த யோகா ஆசனங்கள் எவை?
விருட்சாசனம் (மர ஆசனம்) போன்ற சமநிலை ஆசனங்கள், உத்கடாசனம் (நாற்காலி ஆசனம்), வீரபத்ராசனம் II போன்ற உறுதியான நின்ற நிலைகள், பூனை–பசு அசைவு, அமைதிக்கு பாலாசனம், சிறிது நேர சவாசனம்.
ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு யோகா எவ்வளவு நேரம்?
ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் போதும். முதலில் சுறுசுறுப்பான ஆசனங்கள், பிறகு சமநிலை, கடைசியில் மிகக் குறுகிய ஓய்வு. ஒவ்வொரு முறையும் அதே வரிசையைப் பின்பற்றுங்கள்.
யோகா ADHD மருந்துக்கு மாற்றாகுமா?
இல்லை. யோகா கவனத்துக்கும் அமைதிக்கும் துணை நிற்கும், ஆனால் மருந்துக்கோ நடத்தை சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. மருத்துவரைக் கேட்காமல் மருந்தை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.
ADHD-க்கு எந்த மூச்சுப் பயிற்சி உதவும்?
ரீங்கார வண்டு மூச்சு (பிராமரி), பெட்டி மூச்சு (box breathing) நன்றாக உதவும், ஏனெனில் மனம் பின்தொடர ஒன்று கிடைக்கிறது. குழந்தைகளுக்குக் குறுகியதாகவும் விளையாட்டாகவும் வைத்திருங்கள்.
ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்கு யோகா நல்லதா?
ஆம். நீண்ட மௌன தியானத்தைவிட, குறுகிய சுறுசுறுப்பான ஓட்டங்கள், வேலைகளுக்கு இடையே சமநிலை ஆசனங்கள், யோக நித்ரா போன்ற வழிகாட்டப்பட்ட ஓய்வு ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்கு அதிகம் பொருந்தும்.
அதீத சுறுசுறுப்பான குழந்தையை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது?
அசைவு இடைவேளைகள், கணிக்கக்கூடிய தினசரி வழக்கம், பாலாசனத்துடன் ஒரு அமைதி மூலை, ரீங்கார மூச்சு, போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். அதீதச் சுறுசுறுப்பு பள்ளி அல்லது வீட்டு வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், மதிப்பீடு பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.