நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு யோகா: நல்ல தூக்கம், குறைந்த மன அழுத்தம், உறுதியான அடித்தளம்

நேரடியாக அல்ல. நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பழக்கங்களான தூக்கம், மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு, தொடர்ந்த அசைவு ஆகியவற்றை யோகா ஆதரிக்கிறது; சில அழற்சி குறியீடுகளை அது குறைக்கலாம் என்று சிறிய ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. தொற்றுகளைத் தடுக்கும் என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை.

உடனடி ஊக்கம் என்ற பொருளில் அல்ல. நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான யோகா என்றால், காலப்போக்கில் இயற்கையாக அதை வலுப்படுத்துவது: நல்ல தூக்கம், குறைந்த மன அழுத்தம், தொடர்ந்த அசைவு — இவை அனைத்தும் நல்ல நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்திற்குத் துணை நிற்கின்றன.

மென்மையான, அமைதிப்படுத்தும் ஆசனங்கள்: தாடாசனம் (மலை நிலை), புஜங்காசனம் (நாக நிலை), சேதுபந்தாசனம் (பால நிலை), தாங்கலுடன் மத்ஸ்யாசனம், பாலாசனம், சவாசனம்; கூடவே அனுலோம விலோமம், பிராமரி போன்ற மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சி. நோக்கம் ஓய்வும் நல்ல தூக்கமும், தீவிரம் அல்ல.

கபாலபாதி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு நல்ல ஆதாரம் இல்லை. இது வேகமான, வலுவான மூச்சுப் பயிற்சி; உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் உள்ளவர்களுக்கோ, உடல்நலம் சரியில்லாதபோதோ ஏற்றதல்ல.

இல்லை. சில தன்னுடல் தாக்கு நோய்களில் மென்மையான யோகா வலி, சோர்வு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், ஆனால் அவற்றைக் குணப்படுத்தாது. மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுங்கள்; தொடங்கும் முன் உங்கள் சிறப்பு மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

விரைவான வழி எதுவும் இல்லை. நன்றாகத் தூங்குங்கள், பெரும்பாலான நாட்களில் உடலை அசையுங்கள், பலவகை உணவு உண்ணுங்கள், புகைப்பதைத் தவிருங்கள், மதுவைக் குறையுங்கள், மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள், தடுப்பூசிகளைத் தவறாமல் போடுங்கள். இவை வாரங்கள், மாதங்களில் பலன் தரும்.

காய்ச்சல் இருக்கும்போது ஓய்வெடுங்கள். காய்ச்சல் இல்லாத லேசான சளி என்றால், விருப்பமிருந்தால் மென்மையான மூச்சுப் பயிற்சியும் ஓய்வு ஆசனங்களும் செய்யலாம். முழுமையாகக் குணமாகும் வரை கடினமான பயிற்சியைத் தவிருங்கள்.

தொடர்ந்து யோகா செய்த பிறகு IL-1beta போன்ற அழற்சி குறியீடுகள் குறைந்ததாகச் சில ஆய்வுகள் கண்டன, ஆனால் முடிவுகள் கலவையானவை; ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவு இன்னும் தெளிவாகவில்லை.