தவிர்க்கவும்
- நல்ல நாட்களில் அதிகம் செய்து, பிறகு சரிந்துவிடுதல்; அமர்வுகளைக் குறுகியதாக, பெரும்பாலும் படுத்தோ அமர்ந்தோ செய்யுங்கள், களைப்பதற்கு முன் நிறுத்துங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறிக்கு யோகா நல்லதா?
மென்மையான, குறுகிய யோகா உதவலாம். வழக்கமான சிகிச்சையில் முன்னேற்றம் காணாத CFS உள்ளவர்களுக்கு அமர்ந்து செய்யும் ஐசோமெட்ரிக் யோகா சோர்வைக் குறைத்ததாக ஒரு சிறிய ஆய்வு கண்டது. உழைப்புக்குப் பிந்தைய உடல்நலக்குறைவைத் தவிர்க்க, வேகத்தைக் கவனமாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
நாள்பட்ட சோர்வுக்குச் சிறந்த யோகா எது?
ஓய்வளிக்கும் மற்றும் படுத்த ஆசனங்கள்: ஆதரவுடன் பாலாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், விபரீத கரணி, சவாசனம், அத்துடன் மெதுவான சுவாசம், யோக நித்ரா. வேகமான அல்லது கடினமான பாணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
யோகா நாள்பட்ட சோர்வை மோசமாக்குமா?
ஆம், அளவுக்கு மீறிச் செய்தால். களைப்பதற்கு முன் நிறுத்துங்கள், நல்ல நாட்களில் அதிகம் செய்யாதீர்கள், ஒரு அமர்வுக்கு 1–3 நாட்கள் கழித்து அறிகுறிகள் தீவிரமானால் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
நாள்பட்ட சோர்வை எப்படி எதிர்கொள்வது?
உங்கள் செயல்பாடுகளின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், முழுமையாகக் களைப்பதற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள், சீரான தூக்கத்தைப் பேணுங்கள், வலி, தூக்கம், மனநிலை குறித்து உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படுங்கள். ஒரே குணப்படுத்தல் இல்லை, ஆனால் நல்ல மேலாண்மை பலருக்கு உதவுகிறது.
ME/CFS சோர்வை எதிர்கொள்ளச் சிறந்த வழி எது?
வேகக் கட்டுப்பாடு (pacing). இடையே ஓய்வுடன் குறுகிய செயல்பாடுகளைத் திட்டமிட்டு, உங்கள் ஆற்றல் வரம்புக்குள் இருங்கள். கடும் சோர்வுக்கான யோகா பெரும்பாலும் படுத்த நிலை ஓய்வும் சுவாசமுமாக இருக்க வேண்டும்.
நாள்பட்ட சோர்வுக்கு யோகாவால் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
அளவுக்கு மீறிச் செய்து சரிவைத் தூண்டுவதே முக்கிய அபாயம். சிலருக்கு எழும்போது தலைசுற்றலும் வரலாம்; மெதுவாக எழுந்து, நிற்பதற்கு முன் சிறிது அமருங்கள்.
யோகா குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சியா?
மென்மையான யோகா குறைந்த தாக்கம் கொண்டது: குதித்தல் இல்லை, பல ஆசனங்கள் படுத்தோ அமர்ந்தோ செய்யப்படுகின்றன; எனவே சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கும் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் ஏற்றது.
நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறிக்குப் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி நல்லதா?
ME/CFS-க்குப் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை (GET) பிரிட்டனின் NHS இப்போது பரிந்துரைப்பதில்லை. யோகா உட்பட எந்தச் செயல்பாடும் உங்கள் ஆற்றல் வரம்புக்குள் இருக்க வேண்டும்.
சோர்வாக இருக்கும்போது எந்த யோகா ஆசனங்கள் ஆற்றல் தரும்?
சாதாரண சோர்வுக்கு, மென்மையான மார்ஜாரி–பிட்டிலாசனம், சிறிய சேது பந்தாசனம், சில சுற்று நாடி சுத்தி (மாற்று நாசி சுவாசம்) புத்துணர்ச்சி தரலாம். ME/CFS-இல், ஆற்றலூட்டும் ஆசனங்களை விட ஓய்வு சார்ந்த ஆசனங்களே பாதுகாப்பானவை.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.