அமைதியற்ற கால்களுக்கு யோகா: கால்களை அமைதிப்படுத்தும் மெதுவான இரவு நேர வழக்கம்

உதவலாம். 8 வார மென்மையான யோகா திட்டம் RLS உள்ள பெண்களின் தூக்கம், மனநிலை, மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்தியதாக ஒரு சிறிய ஆய்வு கண்டது. பகல் நேர உடற்பயிற்சி, நல்ல தூக்கப் பழக்கம், இரும்புச்சத்துப் பரிசோதனை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்தால் யோகா சிறப்பாகச் செயல்படும்.

பட்டை உதவியுடன் படுத்த கால் நீட்சி (சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனம்), சுவரில் கால் உயர்த்துதல் (விபரீத கரணி), பவனமுக்தாசனம், மெதுவான சேது பந்தாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், பாலாசனம், சவாசனம்.

ஒரு நிமிடம் நடங்கள், கெண்டைக்கால்களை நீட்டுங்கள், கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளியுங்கள், பிறகு கால்களைச் சுவரில் உயர்த்திப் படுத்து மெதுவாகச் சுவாசியுங்கள். இவை அறிகுறிகளைத் தணிக்கும், ஆனால் முழுமையாக நிறுத்தாமல் போகலாம்.

நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான பகல் நேர உடற்பயிற்சி பலருக்கு உதவுகிறது. மிகத் தீவிரமான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக மாலை தாமதமாகச் செய்வது, RLS-ஐ மோசமாக்கலாம்.

ஆம், இரும்புச்சத்துக் குறைவு ஒரு பொதுவான காரணம். இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் எடுப்பதற்கு முன் இரத்தப் பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்; அதிக இரும்புச்சத்து தீங்கானது.

மென்மையான கர்ப்பகால யோகா பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. சுமார் 20 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் மல்லாந்து படுப்பதைத் தவிர்த்து, தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மகப்பேறு செவிலியர் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் நிலைநிறுத்தும் மெதுவான, தாழ்வான ஆசனங்கள் — விபரீத கரணி, படுத்த நிலை நீட்சிகள் போன்றவை — அதைத் தொடர்ந்து மெதுவான சுவாசம் அல்லது யோக நித்ரா.

பட்டை உதவியுடன் கெண்டைக்கால் மற்றும் தொடையின் பின்பகுதி நீட்சி, இடுப்பின் முன்பகுதிக்கு தாழ்வான லஞ்ச் (அஞ்சநேயாசனம்), விபரீத கரணி. ஒவ்வொன்றையும் மெதுவான சுவாசத்துடன் ஒரு நிமிடம் மென்மையாக நிலைநிறுத்துங்கள்.

உறுதியான குணப்படுத்தல் எதுவும் இல்லை. இரும்புச்சத்துக் குறைவையோ தூண்டும் மருந்தையோ சரிசெய்தால் சிலருக்கு அறிகுறிகள் நின்றுவிடும்; மற்றவர்களுக்குச் சுயபராமரிப்பும் யோகாவும் அவற்றைத் தணிக்கும், தேவைப்பட்டால் மருந்துகளும் ஒரு வழி.