கண்களுக்கு யோகா: சோர்ந்த, களைத்த கண்களுக்கான பயிற்சிகள்

இல்லை. கிட்டப்பார்வை, தூரப்பார்வை, அஸ்டிக்மாடிசம் ஆகியவை கண்ணின் வடிவத்தால் ஏற்படுகின்றன; கண் பயிற்சிகளால் அவற்றைச் சரிசெய்ய முடியாது. கண் யோகா சோர்வைக் குறைத்து, களைத்த கண்களுக்கு இதமளிக்கும்.

20-20-20 இடைவேளை (ஒவ்வொரு 20 நிமிடமும், 20 அடி தூரத்தை 20 வினாடிகள் பாருங்கள்), அத்துடன் பாமிங், வேண்டுமென்றே இமைத்தல். இவை விரைவானவை; மேசையிலேயே செய்யலாம்.

திரை வேலையின் ஒவ்வொரு 1–2 மணி நேரத்துக்கும் சில நிமிடங்கள், அத்துடன் வாரத்தில் சில முறை 10 நிமிட அமர்வு. ஒரு சிறிய ஆய்வில், பங்கேற்றவர்கள் 6 வாரங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள், தினமும் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தனர்.

ஆம், அமர்ந்த ஆசனங்கள், படுத்த ஆசனங்கள், மூச்சுப் பயிற்சியில் அது சரியே; பெரும்பாலும் தளர்வாக இருக்கும். சமநிலை ஆசனங்களிலும் ஆசனங்களுக்கு இடையே நகரும்போதும் நிலையாக இருக்கக் கண்களைத் திறந்து வையுங்கள்.

மென்மையான கண் அசைவுகள், பாமிங், மெதுவான மூச்சு பொதுவாகப் பரவாயில்லை; ஆனால் தலை கீழான ஆசனங்கள் கண் அழுத்தத்தை உயர்த்தும். தலைகீழ் ஆசனங்களையும் நீண்ட முன்வளைவுகளையும் தவிர்த்து, தொடங்கும் முன் கண் நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

திராடகம் (நிலையான பார்வை) பாரம்பரியமாகக் கவனக்குவிப்புக்கும் கண் இதத்துக்கும் பயன்படுகிறது; ஒரு சிறிய ஆய்வில் வறண்ட கண் அறிகுறிகள் குறைந்தன. தேவைப்படும்போது இமையுங்கள், தீபத்தைக் கை நீளத் தூரத்தில் வையுங்கள், மின்னும் ஒளி உங்களுக்குத் தூண்டுதலாக இருந்தால் தவிருங்கள்.

இதற்கு நல்ல சான்று குறைவு. போதுமான தூக்கம், குறைந்த உப்பு, ஒவ்வாமை சிகிச்சை, குளிர் ஒத்தடம் ஆகியவையே வீங்கிய கண்களுக்கு அதிகம் உதவும்.

ஆம், எளிய பாமிங்கும் கண் அசைவுகளும் பாதுகாப்பானவை, வேடிக்கையானவை. ஆனால் மாறுகண், சோம்பல் கண் அல்லது கரும்பலகையைப் பார்ப்பதில் சிரமம் இருந்தால் பயிற்சி அல்ல, கண் பரிசோதனை தேவை.