ஒற்றைத் தலைவலி, தலைவலிக்கு யோகா: குறைவான தாக்குதல்களுக்கு ஒரு மென்மையான திட்டம்

மருத்துவ சிகிச்சையுடன் சேர்த்துச் செய்யும் வழக்கமான யோகா, ஒற்றைத் தலைவலி எத்தனை முறை வருகிறது, அன்றாட வாழ்வை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதைக் குறைக்கலாம் என்று சீரற்ற ஆய்வுகள் சுட்டுகின்றன. இறுக்கத் தலைவலிக்கு ஆதாரம் வலுவானது; யோகா ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துக்கு மாற்றாகாது.

மெதுவான மூச்சு, தளர்வுடன் கூடிய மென்மையான ஹட அல்லது ரெஸ்டோரேட்டிவ் யோகா. தாக்குதல்களுக்கு இடையே பாலாசனம், பூனை–பசு நிலை, தாங்கலுடன் சேது பந்தாசனம், தாங்கலுடன் முன்வளைவு, சவாசனம் நல்ல தேர்வுகள். ஹாட் யோகாவையும் தலைகீழ் ஆசனங்களையும் தவிருங்கள்.

பொதுவாகக் கூடாது. இருண்ட, அமைதியான அறையில் ஓய்வெடுங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை எடுங்கள், மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். சவாசனத்தில் படுத்திருப்பது பரவாயில்லை; தலைகீழ் ஆசனங்கள், முன்வளைவுகள், சூடான அறைகள், வேகமான மூச்சைத் தவிருங்கள்.

ஆய்வுகள் பொதுவாக வாரத்துக்குப் பல அமர்வுகளுடன் சுமார் மூன்று மாதங்கள் நடந்தன. தலைவலி நாட்குறிப்பு வைத்திருங்கள்; அப்போது நீங்களும் மருத்துவரும் முறை மாறுகிறதா என்று பார்க்கலாம்.

ஆம். இறுக்கத் தலைவலிக்கு யோகாவின் தெளிவான பலன்களை மதிப்பாய்வுகள் கண்டன — எத்தனை முறை, எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு வலி என்பதில் குறைவு. கழுத்து, தோள் நீட்சிகளும் மெதுவான மூச்சும் தலைவலி நிவாரணத்துக்கான முக்கிய யோகா பயிற்சிகள்.

இரண்டுக்கும் இதே மென்மையான திட்டம் பொருந்தும், தாக்குதல்களுக்கு இடையே செய்ய வேண்டும். இறுக்கத் தலைவலி பெரும்பாலும் நீட்சிக்கு விரைவாகப் பதிலளிக்கும்; ஒற்றைத் தலைவலிக்குப் பொறுமை, தலைவலி நாட்குறிப்பு, யோகாவுடன் மருத்துவ சிகிச்சை தேவை.

பக்கவிளைவுகள் அரிது. தலைகீழ் ஆசனங்கள், முன்னால் குனிதல், மூச்சை அடக்குதல், அதிக வெப்பம், நீரிழப்பு ஆகியவற்றால் சிலருக்குத் தலைவலி வரலாம். சந்தேகம் இருந்தால் தலையை இதயத்துக்கு மேலே வைத்திருங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள்.

திடீரென வரும் வாழ்நாளின் மோசமான தலைவலி, காய்ச்சல் மற்றும் கழுத்து விறைப்புடன் தலைவலி, தலையில் அடிபட்ட பின், அல்லது பலவீனம், குழப்பம், பேச்சு அல்லது பார்வை மாற்றங்களுடன் வந்தால் அவசர சிகிச்சை பெறுங்கள். புதிய வகைத் தலைவலிக்கும், குறிப்பாக 50 வயதுக்குப் பின், மருத்துவரைப் பாருங்கள்.