ਬਾਲਾਸਨ (ਬਾਲ ਆਸਣ): ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਰੂਪ

ਬਾਲ ਆਸਣ (Child’s Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਛੂਹਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਲਗਭਗ ਚੂਲਿਆਂ ਜਿੰਨੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਂ ਚਾਹੀਦੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਚੌੜੇ।
ਅੱਡੀਆਂ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੋ। ਜੇ ਚਿੱਤੜ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣ ਤਾਂ ਅੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚੂਲਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਗੱਦੀ ਰੱਖੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਚੂਲਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੈ ਆਓ।
ਮੱਥਾ ਮੈਟ, ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਗੱਦੀ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਦਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਿੱਲੀ ਹੋ ਸਕੇ।
ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਫੈਲਾਓ, ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ।
30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹੋ, ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਭਰੋ। ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਜਬਾੜਾ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ।
ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਸਿਰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ।

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਫ਼ਾਇਦੇ

ਹੇਠਲੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਚੂਲੇ, ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸ਼ਾਂਤ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਤਣਾਅ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਜਕੜਨ ਅਕਸਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ ਵੀ ਰੁਕ ਕੇ ਸਾਹ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗ ਕ੍ਰਮਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ

ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ

ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ — ਗੋਡਿਆਂ ਪਿੱਛੇ ਲਪੇਟਿਆ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ, ਗੱਦੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਪਿੱਠ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਗੋਡੇ ਚੌੜੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਲਈ ਥਾਂ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਅਸਹਿਜ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਅਕੜੇ ਜਾਂ ਦੁਖਦੇ ਗਿੱਟੇ — ਗਿੱਟਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ
ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ — ਮੱਥਾ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਰੱਖੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਰਹੇ
ਹਾਲੀਆ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਹਰਨੀਆ — ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ
ਜੇ ਦਰਦ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ; ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਗੋਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)

ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਬਾਲ ਆਸਣ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਇਹ ਪਿੱਠ, ਚੂਲੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀ ਜਕੜਨ, ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬਾਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹੀਏ?

ਦੂਜੇ ਆਸਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਹ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਖਿੱਚ ਲਈ 1–3 ਮਿੰਟ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਆਓ ਅਤੇ ਸਿਰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ।

ਜੇ ਬਾਲ ਆਸਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੁਖਣ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਗੋਡਿਆਂ ਪਿੱਛੇ ਲਪੇਟਿਆ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਅੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚੂਲਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਗੱਦੀ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਫਿਰ ਵੀ ਦੁਖੇ ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਾਓ — ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਖਿੱਚ ਮਿਲੇਗੀ।

ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਬਾਲ ਆਸਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਚੌੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਲਈ ਥਾਂ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਹੇਠਾਂ ਬੋਲਸਟਰ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖ ਕੇ। ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ।

ਕੀ ਬਾਲ ਆਸਣ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਾਂ — ਨਰਮ ਗੋਲਾਈ ਜਕੜਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਗੋਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧੇ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

ਬਾਲ ਆਸਣ ਅਤੇ ਅਧੋਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਨ (ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ) ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?

ਅਧੋਮੁਖ ਸ਼ਵਾਨਾਸਨ ਸਰਗਰਮ ਆਸਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਲ ਆਸਣ ਢਿੱਲਾ ਆਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੂਲੇ ਅੱਡੀਆਂ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਾਲਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ?

"ਬਾਲ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੱਚਾ ਅਤੇ "ਆਸਨ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੁਦਰਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਲਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮੁਦਰਾ। ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ Child's Pose ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।