ஃபைப்ரோமையால்ஜியாவுக்கு யோகா: மென்மையான ஆசனங்கள், நிதானமான வேகம், குறைந்த வலி

ஆம், பலருக்கு. சுவாசப் பயிற்சியும் தியானமும் கொண்ட மென்மையான யோகா ஃபைப்ரோமையால்ஜியாவில் வலி, சோர்வு, மனச்சோர்வைக் குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்; பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து எடுங்கள்.

ஆம், மிக விரைவில் அதிகமாகச் செய்தால். நீண்ட அல்லது கடுமையான அமர்வுகள் மறுநாள் வலி அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தலாம். 10 முதல் 15 நிமிட மென்மையான ஆசனங்களுடன் தொடங்கி மெதுவாக அதிகரியுங்கள்.

துணையுடனான மென்மையான ஆசனங்கள்: சுகாசனம், மார்ஜாரி-பிடிலாசனம், தலையணையுடன் பாலாசனம், தாழ்வான சேதுபந்தாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், மென்மையான சுப்த முறுக்கு, சவாசனம்.

ஆம். மோசமான நாட்களிலோ தரையில் இறங்குவது கடினமாக இருந்தாலோ நாற்காலி யோகா நல்ல தேர்வு. அமர்ந்தபடி மார்ஜாரி-பிடிலாசனம், தோள் சுழற்சிகள், கழுத்து நீட்சிகள், சுவாசப் பயிற்சி — அனைத்தும் நன்றாகப் பலன் தரும்.

சிறிய, வழக்கமான அமர்வுகளே சிறந்தவை — உதாரணமாக, பெரும்பாலான நாட்களில் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள். மறுநாள் மோசமாக உணரவில்லை என்றால் மட்டுமே நேரத்தைக் கூட்டுங்கள்.

உங்களுக்குப் பிடித்த, தொடர்ந்து செய்யக்கூடியதே சிறந்த உடற்பயிற்சி. மென்மையான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், யோகா, தாய் சி, லேசான வலிமைப் பயிற்சி — அனைத்தும் பலருக்கு உதவுகின்றன.

ஃபைப்ரோமையால்ஜியா தசைகளையும் நரம்புகளையும் அதிக உணர்திறன் உள்ளவையாக்குகிறது; எனவே மிக நீண்ட அல்லது மிக ஆழமான அமர்வு வலியை ஏற்படுத்தலாம். குறைவாகச் செய்யுங்கள், அதிகத் துணைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆசனங்களுக்கு இடையே ஓய்வெடுங்கள்.

இல்லை. வலி, தூக்கம், மன அழுத்தம், சோர்வைக் கையாள யோகா உதவும், ஆனால் அது குணமாக்கும் சிகிச்சை அல்ல. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.