બાલાસન (બાળ મુદ્રા): કરવાની રીત, ફાયદા અને પ્રકારો

બાલાસન (Child’s Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું

મેટ પર ઘૂંટણિયે બેસો, અંગૂઠા એકબીજાને અડે અને ઘૂંટણ લગભગ નિતંબ જેટલા અંતરે, અથવા પેટને વધુ જગ્યા જોઈએ તો વધુ પહોળા રાખો.
એડીઓ તરફ પાછળ બેસો. નિતંબ એડી સુધી ન પહોંચે તો એડી અને નિતંબ વચ્ચે વાળેલો ધાબળો કે ગાદી મૂકો.
શ્વાસ છોડતાં નિતંબથી આગળ ઝૂકો અને છાતીને સાથળ પર કે સાથળની વચ્ચે નીચે લાવો.
કપાળ મેટ, બ્લોક કે ગાદી પર ટેકવો જેથી ગરદન પૂરેપૂરી ઢીલી થઈ શકે.
હાથ હથેળી નીચે રાખી આગળ લંબાવો, અથવા હથેળી ઉપર રાખી પગની બાજુમાં મૂકો.
30 સેકન્ડથી 2 મિનિટ રહો, પાંસળીઓના પાછળના ભાગમાં ધીમો શ્વાસ ભરો. ખભા અને જડબાને ઢીલા થવા દો.
બહાર આવવા હાથને ઘૂંટણ તરફ પાછા લાવો અને ધીમે ધીમે ગોળ ઉપર આવી બેસો, માથું સૌથી છેલ્લે ઉઠાવો.

ફાયદા અને સાવચેતીઓ

ફાયદા

નીચલી અને વચ્ચેની પીઠ, નિતંબ, સાથળનો આગળનો ભાગ અને ઘૂંટીઓને હળવેથી ખેંચે છે
હાથ આગળ હોય ત્યારે ખભા અને પીઠના પહોળા સ્નાયુઓ લાંબા થાય છે
શાંત, ટેકાવાળી સ્થિતિ જે ધીમા શ્વાસને પ્રેરે છે; તણાવ, ચિંતા અને ઊંઘ માટે યોગમાં વપરાય છે
પાછળના વળાંક કે લાંબું ઊભા રહ્યા પછી કમરની જકડાશ ઘણી વાર હળવી કરે છે
અભ્યાસ દરમિયાન ગમે ત્યારે રોકાઈને શ્વાસ સ્થિર કરવાની સુરક્ષિત જગ્યા
પીઠના દુખાવા, માસિકની તકલીફ અને પાચન માટેના યોગક્રમનો ભાગ

આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો

ઘૂંટણનો દુખાવો કે ઈજા — ઘૂંટણ પાછળ વીંટાળેલો ધાબળો મૂકો, ગાદી પર બેસો, અથવા તેના બદલે ચત્તા સૂઈ ઘૂંટણને બાથ ભરો
ગર્ભાવસ્થા — પેટને જગ્યા મળે તેમ ઘૂંટણ પહોળા રાખો, અને અસુવિધા લાગે તો ન કરો
જકડાયેલી કે દુખતી ઘૂંટીઓ — ઘૂંટીઓ નીચે વાળેલો ધાબળો મૂકો
ચક્કર કે માથામાં દબાણ — કપાળ બ્લોક કે એક પર એક મૂકેલી મુઠ્ઠીઓ પર ટેકવો જેથી માથું ઊંચું રહે
તાજેતરની પેટની સર્જરી કે હર્નિયા — પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો
પગમાં દુખાવો ઊતરે તો અટકી જાઓ; ડિસ્કની તકલીફવાળા કેટલાક લોકોને પીઠ ગોળ થવાથી વધુ તકલીફ થાય છે

કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે

Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)

સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)

વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો

બાલાસન શેના માટે સારું છે?

તે પીઠ, નિતંબ, સાથળ અને ઘૂંટીઓને હળવેથી ખેંચે છે, અને શ્વાસ ધીમો કરતી શાંત વિશ્રામ સ્થિતિ આપે છે. પીઠની તંગી, તણાવ, ઊંઘ માટે અને કોઈ પણ અભ્યાસમાં વિરામ તરીકે વપરાય છે.

બાલાસનમાં કેટલો સમય રહેવું?

બીજાં આસનો વચ્ચે ત્રણથી પાંચ શ્વાસ, અથવા વિશ્રામ કે ખેંચાણ તરીકે વાપરો ત્યારે 1–3 મિનિટ. ધીમેથી બહાર આવો, માથું સૌથી છેલ્લે ઉઠાવો.

બાલાસનમાં ઘૂંટણ દુખે તો શું કરું?

ઘૂંટણ પાછળ વીંટાળેલો ધાબળો કે એડી અને નિતંબ વચ્ચે ગાદી મૂકો. તો પણ દુખે તો ચત્તા સૂઈ ઘૂંટણ છાતી તરફ બાથમાં લો, પીઠને લગભગ એવું જ ખેંચાણ મળશે.

શું ગર્ભાવસ્થામાં બાલાસન સુરક્ષિત છે?

સામાન્ય રીતે હા, ઘૂંટણ પહોળા રાખી પેટને જગ્યા આપો અને છાતી નીચે બોલ્સ્ટર કે તકિયા મૂકો. કોઈ દબાણ કે અસુવિધા લાગે તો ન કરો.

શું બાલાસન કમરના દુખાવા માટે સારું છે?

ઘણા લોકો માટે હા — હળવી ગોળાઈ તંગી ઓછી કરે છે. પીઠ ગોળ કરવાથી દુખાવો વધે કે પગમાં ફેલાય તો અટકી જાઓ અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.

બાલાસન અને અધોમુખ શ્વાનાસન વચ્ચે શું ફરક છે?

અધોમુખ શ્વાનાસન સક્રિય આસન છે જેમાં વજન હાથ અને પગ પર હોય છે. બાલાસન નિષ્ક્રિય વિશ્રામ છે જેમાં નિતંબ એડી તરફ પાછળ રહે છે.

બાલાસનનો અર્થ શું છે?

“બાલ” એટલે બાળક અને “આસન” એટલે મુદ્રા, તેથી બાલાસન એટલે બાળકની મુદ્રા. અંગ્રેજીમાં તેને ચાઇલ્ડ્સ પોઝ કહે છે.

આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.