உணவுக் கோளாறு மீட்சிக்கான யோகா: உடலைச் சரிசெய்வது அல்ல, உணர்வது

சிகிச்சைக்குத் துணையாக இருக்கலாம். மென்மையான யோகா, தீங்கான எடை இழப்பின்றி, உணவுக் கோளாறு அறிகுறிகளை — குறிப்பாக அதிகமாக உண்ணுதலை — குறைக்கலாம், பதற்றத்தைத் தணிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் சுட்டுகின்றன. எப்போதும் சிகிச்சைக் குழுவின் ஒப்புதலுடன் இருக்க வேண்டும்.

உடல்நிலை நிலையற்றதாக இருக்கும்போது, மிகக் குறைந்த எடையில் இருக்கும்போது, வேண்டுமென்றே வாந்தி எடுத்தல் போன்றவை இருக்கும்போது, அல்லது சாப்பிட்டதை ஈடுகட்ட உடற்பயிற்சி செய்யும்போது. ஹாட் யோகா, பவர் யோகா, டீடாக்ஸ் வகுப்புகள், நாள்தோறும் நீண்ட அமர்வுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்க உணர்வு வந்தால் நிறுத்துங்கள்.

மென்மையான ஹட யோகா, ரெஸ்டோரேட்டிவ் யோகா, யோக நித்ரா — உடல் பற்றிய நடுநிலையான மொழியுடன், கண்ணாடிகள் இல்லாமல் கற்பிக்கப்படுபவை. தேர்வுகளை வழங்கும், அதிர்ச்சியைப் புரிந்த (trauma-informed) வகுப்புகளும் பொருந்தும்.

யோகா அதிகமாக உண்ணும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் சுட்டுகின்றன. மெதுவான மூச்சு, ஒரு தூண்டுதலின்படி செயல்படும் முன் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்கும். மீள்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்புக்கு, வழக்கமான உணவு நேரங்களுடனும் CBT போன்ற நிபுணர் சிகிச்சையுடனும் சேர்த்துச் செய்யுங்கள்.

உடல் எப்படித் தெரிகிறது என்பதிலிருந்து, அது எப்படி உணர்கிறது, என்ன செய்ய முடிகிறது என்பதற்குக் கவனத்தைத் திருப்புவதன் மூலம் யோகா உடல் பிம்பத்தைச் சற்று மேம்படுத்தலாம். உடல் பிம்பத்தை நேரடியாகக் கையாளும் சிகிச்சையுடன் சேர்ந்தால் சிறப்பாகச் செயல்படும்.

உணவுக்குப் பிறகு சுமார் ஒரு மணி நேரம் கழித்து மென்மையான யோகா பொதுவாகப் பரவாயில்லை. மிக நிறைந்த வயிற்றில் வலுவான திருப்பங்களையும் அழுத்தத்தையும் தவிருங்கள். மீட்சியின்போது, பயிற்சிக்காக ஒருபோதும் உணவையோ சிற்றுண்டியையோ தவிர்க்கவோ தள்ளிப்போடவோ கூடாது.

இது மாறுபடும் — பெரும்பாலும் பல மாதங்கள் முதல் சில ஆண்டுகள் வரை; பின்னடைவுகள் சகஜம். சரியான சிகிச்சையுடன் பலர் முழுமையாக மீள்கின்றனர். வழியில் யோகா ஒரு நிலையான துணையாக இருக்கலாம்.