பதற்றத்துக்கு யோகா: நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் மென்மையான ஆசனங்களும் மூச்சும்

ஆம், பெரும்பாலானோருக்கு. பல வாரங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது யோகா பதற்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று சீரற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆதாரத்தின் தரம் இன்னும் குறைவு, எனவே சிகிச்சை அல்லது மருந்துக்குப் பதிலாக அல்ல, அவற்றுடன் சேர்த்து யோகாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மென்மையான, மெதுவான பாணிகள் சிறப்பாகப் பலன் தரும்: ஓய்வளிக்கும் யோகா, ஹட யோகா, யின் யோகா, யோக நித்திரை. பதற்றத்துக்குச் சிறந்த ஆசனங்கள் பாலாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், சுவரில் கால் உயர்த்தல், சவாசனம் போன்ற தாங்கலுடன் செய்பவை, நீண்ட மெதுவான வெளிமூச்சுடன்.

இல்லை. யோகா அறிகுறிகளைத் தணித்து, உடலை அமைதிப்படுத்தும் கருவிகளைத் தரலாம்; ஆனால் பதற்றக் கோளாறைக் குணப்படுத்தாது. CBT போன்ற உளவியல் பேச்சு சிகிச்சைகளே முதன்மைச் சிகிச்சை; யோகா அவற்றுடன் நன்றாகப் பொருந்தும்.

கால்களைத் தரையில் வைத்து, சில நிமிடங்கள் மூக்கு வழியாகச் சுமார் 4 எண்ணிக்கை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, குவிந்த உதடுகள் வழியாக 6–8 எண்ணிக்கை வெளியே விடுங்கள். பீதியின்போது மூச்சடக்குவதையும் வேகமான மூச்சையும் தவிர்க்கவும்.

பெரும்பாலான நாட்களில் 10–20 நிமிடங்கள், அல்லது குறைந்தது வாரத்துக்கு இரண்டு மூன்று அமர்வுகள் இலக்கு வையுங்கள். பெரும்பாலான ஆய்வுகள் எட்டு வாரங்களோ அதற்கு மேலோ நடந்தன, எனவே பலனை மதிப்பிடும் முன் நேரம் கொடுங்கள்.

சில நேரங்களில். வேகமான மூச்சு, நீண்ட மூச்சடக்கல், சூடான அறைகள், அல்லது கண்களை மூடி அசையாமல் படுத்திருப்பது சிலருக்குப் பதற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். விரும்பினால் கண்களைத் திறந்தே வையுங்கள், சரியில்லை என்று தோன்றுவதைத் தவிருங்கள், நீண்ட வெளிமூச்சுடன் கூடிய மெதுவான மூச்சைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஆம், விளையாட்டாகவும் குறுகியதாகவும் இருந்தால். ரீங்கார வண்டு மூச்சு (பிராமரி), பலூன் மூச்சு, சில எளிய ஆசனங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றவை. சிறு குழந்தைகளுக்கு மூச்சடக்கலைத் தவிர்க்கவும்; குழந்தையின் கவலை பள்ளியையோ தூக்கத்தையோ பாதித்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.