Jinsi ya kufanya Balasana (Mkao wa Mtoto) hatua kwa hatua
- Piga magoti kwenye mkeka vidole gumba vya miguu vikigusana na magoti yakiwa yamepishana kwa upana wa nyonga, au zaidi ukitaka nafasi zaidi kwa tumbo.
- Kaa nyuma kuelekea visigino. Ikiwa makalio hayafiki visigino, weka blanketi lililokunjwa au mto kati ya visigino na nyonga.
- Toa pumzi na uiname mbele kuanzia kwenye nyonga, ukishusha kifua juu ya mapaja au katikati yake.
- Laza paji la uso kwenye mkeka, kitofali au mto ili shingo ilegee kabisa.
- Nyoosha mikono mbele viganja vikielekea chini, au ilaze kando ya miguu viganja vikielekea juu.
- Baki kwa sekunde 30 hadi dakika 2, ukipumua taratibu ndani ya sehemu ya nyuma ya mbavu. Acha mabega na taya zilegee.
- Ili kutoka, rudisha mikono nyuma kuelekea magoti na ujiviringe taratibu hadi kukaa, ukiinua kichwa mwisho.
Faida na tahadhari
Faida
- Hunyoosha kwa upole sehemu ya chini na ya kati ya mgongo, nyonga, sehemu ya mbele ya mapaja na vifundo vya miguu
- Mikono ikiwa mbele, hurefusha mabega na misuli mipana ya mgongo
- Umbo tulivu lenye kutegemezwa linalokaribisha kupumua taratibu; hutumika katika yoga kwa msongo, wasiwasi na usingizi
- Mara nyingi hupunguza ukakamavu wa kiuno baada ya kupinda nyuma au kusimama kwa muda mrefu
- Mahali salama pa kusimama kidogo na kuvuta pumzi wakati wowote wa mazoezi
- Ni sehemu ya mazoezi ya yoga kwa maumivu ya mgongo, usumbufu wa hedhi na mmeng'enyo
Epuka au rekebisha ikiwa
- Maumivu au jeraha la goti — weka blanketi lililoviringwa nyuma ya magoti, kaa juu ya mto, au lala chali na ukumbatie magoti badala yake
- Ujauzito — panua magoti ili tumbo lipate nafasi, na uache ikiwa huhisi starehe
- Vifundo vya miguu vilivyokakamaa au vinavyouma — weka blanketi lililokunjwa chini ya vifundo
- Kizunguzungu au mbano kichwani — laza paji la uso juu ya kitofali au ngumi zilizopangwa ili kichwa kibaki juu zaidi
- Upasuaji wa tumbo wa hivi karibuni au ngiri — muulize daktari wako kwanza
- Acha ikiwa unahisi maumivu yanayoshuka kwenye mguu; baadhi ya watu wenye tatizo la diski huhisi vibaya zaidi mgongo unapopinda
Matatizo ya afya ambayo mkao huu hutumika
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Mkao wa mtoto una faida gani?
Hunyoosha kwa upole mgongo, nyonga, mapaja na vifundo vya miguu, na hukupa mkao tulivu wa kupumzika unaopunguza kasi ya pumzi. Hutumika kwa mkazo wa mgongo, msongo, usingizi na kama pumziko wakati wa mazoezi yoyote.
Nibaki kwenye Balasana kwa muda gani?
Pumzi tatu hadi tano kati ya mikao mingine, au dakika 1–3 unapoutumia kama pumziko au kunyoosha. Toka taratibu, ukiinua kichwa mwisho.
Nifanye nini ikiwa mkao wa mtoto unaniumiza magoti?
Weka blanketi lililoviringwa nyuma ya magoti au mto kati ya visigino na nyonga. Ikiwa bado inauma, lala chali na ukumbatie magoti kuelekea kifuani kwa kunyoosha mgongo kwa namna inayofanana.
Je, mkao wa mtoto ni salama wakati wa ujauzito?
Kwa kawaida ndiyo, magoti yakiwa yamepanuliwa ili tumbo lipate nafasi, na mto mrefu au mito chini ya kifua. Uache ikiwa unahisi mbano au usumbufu wowote.
Je, mkao wa mtoto ni mzuri kwa maumivu ya kiuno?
Kwa watu wengi, ndiyo — kupinda kwa upole hupunguza mkazo. Ikiwa kupinda kunazidisha maumivu au yanashuka kwenye mguu, acha na umuulize mtaalamu wa tiba ya viungo.
Kuna tofauti gani kati ya mkao wa mtoto na mkao wa mbwa anayetazama chini?
Mbwa anayetazama chini ni mkao hai ambapo uzito uko kwenye mikono na nyayo. Mkao wa mtoto ni pumziko tulivu huku nyonga zikirudi nyuma kuelekea visigino.
Balasana ina maana gani?
"Bala" maana yake ni mtoto na "asana" maana yake ni mkao, hivyo Balasana ni mkao wa mtoto. Kwa Kihindi huandikwa बालासन.
Ukurasa huu ni kwa elimu ya jumla. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza yoga ikiwa una mimba, una tatizo la kiafya au jeraha. Acha ukihisi maumivu, kizunguzungu au kukosa pumzi.
