Como fazer Balasana (Postura da Criança) passo a passo
- Ajoelhe-se no tapete com os dedões dos pés se tocando e os joelhos afastados mais ou menos na largura do quadril, ou mais abertos se quiser mais espaço para a barriga.
- Sente-se para trás em direção aos calcanhares. Se o bumbum não chegar até eles, coloque uma manta dobrada ou uma almofada entre os calcanhares e o quadril.
- Expire e dobre-se à frente a partir do quadril, levando o peito sobre as coxas ou entre elas.
- Apoie a testa no tapete, num bloco ou numa almofada, para que o pescoço relaxe por completo.
- Estenda os braços à frente com as palmas para baixo, ou deixe-os ao lado das pernas com as palmas para cima.
- Fique de 30 segundos a 2 minutos, respirando devagar para a parte de trás das costelas. Deixe os ombros e a mandíbula relaxarem.
- Para sair, caminhe com as mãos de volta em direção aos joelhos e suba devagar até sentar, levantando a cabeça por último.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Alonga suavemente a lombar e o meio das costas, o quadril, a frente das coxas e os tornozelos
- Com os braços à frente, alonga os ombros e os músculos largos das costas
- Uma forma calma e apoiada que convida à respiração lenta; usada no yoga para estresse, ansiedade e sono
- Muitas vezes alivia a tensão na lombar depois de extensões ou de longos períodos em pé
- Um lugar seguro para pausar e recuperar o fôlego em qualquer momento da prática
- Faz parte de sequências de yoga para dor nas costas, desconforto menstrual e digestão
Evite ou adapte se
- Dor ou lesão no joelho — coloque uma manta enrolada atrás dos joelhos, sente-se numa almofada, ou deite-se de costas e abrace os joelhos
- Gravidez — abra bem os joelhos para dar espaço à barriga e pule a postura se ficar desconfortável
- Tornozelos rígidos ou doloridos — coloque uma manta dobrada sob os tornozelos
- Tontura ou pressão na cabeça — apoie a testa num bloco ou nos punhos empilhados, para a cabeça ficar mais alta
- Cirurgia abdominal recente ou hérnia — consulte antes seu médico
- Pare se sentir dor descendo pela perna; algumas pessoas com problema de disco pioram quando as costas arredondam
Problemas de saúde em que esta postura ajuda
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Para que serve a Postura da Criança?
Ela alonga suavemente as costas, o quadril, as coxas e os tornozelos e oferece uma posição de descanso calma que desacelera a respiração. É usada para tensão nas costas, estresse, sono e como pausa em qualquer prática.
Quanto tempo devo ficar no Balasana?
De três a cinco respirações entre outras posturas, ou 1–3 minutos quando usada como descanso ou alongamento. Saia devagar, levantando a cabeça por último.
O que fazer se a Postura da Criança machucar os joelhos?
Coloque uma manta enrolada atrás dos joelhos ou uma almofada entre os calcanhares e o quadril. Se ainda doer, deite-se de costas e abrace os joelhos junto ao peito para um alongamento parecido das costas.
A Postura da Criança é segura na gravidez?
Em geral sim, com os joelhos bem afastados para dar espaço à barriga e um bolster ou travesseiros sob o peito. Pule a postura se sentir qualquer pressão ou desconforto.
A Postura da Criança é boa para dor lombar?
Para muitas pessoas, sim — o arredondamento suave alivia a tensão. Se arredondar piorar a dor ou ela descer pela perna, pare e consulte um fisioterapeuta.
Qual a diferença entre a Postura da Criança e o Cachorro Olhando para Baixo?
O Cachorro Olhando para Baixo é uma postura ativa, com o peso nas mãos e nos pés. A Postura da Criança é um descanso passivo, com o quadril recuado em direção aos calcanhares.
O que significa Balasana?
"Bala" significa criança e "asana" significa postura, então Balasana quer dizer Postura da Criança.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
