தவிர்க்கவும்
- ஏற்கனவே கொதித்திருக்கும்போது வேகமான, சூடேற்றும் மூச்சு; முதலில் குளிர்ந்துவிடுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கோபத்துக்கு எந்த யோகா சிறந்தது?
மெதுவான, குளிர்விக்கும் பயிற்சி: பாலாசனம், சசாங்காசனம் (முயல் ஆசனம்), பூனை–பசு, படுத்த நிலையில் மென்மையான முறுக்கு, சவாசனம் — சீதளி அல்லது பிராமரி மூச்சுடன். ஏற்கனவே கொதித்திருக்கும்போது சூடான, வேகமான யோகா வகைகளைத் தவிருங்கள்.
கோபத்தை உடனே எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது?
அங்கிருந்து விலகுங்கள், தோள்களைத் தளர்த்துங்கள், தாடையை இளக்குங்கள், உள்ளிழுப்பதைவிட நீளமாக மெதுவாக வெளிவிடுங்கள் — சுமார் பத்து முறை. பாதங்களைத் தரையில் அழுத்துங்கள். சூடு தணிந்த பிறகே என்ன செய்வது என்று முடிவெடுங்கள்.
கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஏதேனும் யோகா ஆசனம் உண்டா?
பெரும்பாலானோருக்கு பாலாசனம் மிக விரைவானது, ஏனெனில் அது தலையைத் தாழ்த்தி கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்புகிறது. முழங்கால் மடித்த உத்தானாசனமும் கழுத்து, முதுகு இறுக்கத்தைத் தளர்த்த உதவும்.
யோகா கோபப் பிரச்சினைகளைக் குணப்படுத்துமா?
இல்லை. கோபத்தை முன்கூட்டியே கவனிக்கவும் உடலை விரைவாக அமைதிப்படுத்தவும் யோகா உதவலாம், ஆரம்ப ஆய்வுகளும் நம்பிக்கை தருகின்றன; ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் கோபத்துக்கு ஆலோசகர், CBT அல்லது கோபக் கட்டுப்பாட்டுத் திட்டம் தேவை.
கோபத்துக்குச் சிறந்த மூச்சுப் பயிற்சி எது?
சீதளி (குளிர்விக்கும் மூச்சு) அல்லது எளிய நீண்ட வெளிமூச்சு — 4 எண்ணிக்கை உள்ளே, 6–8 எண்ணிக்கை வெளியே. ரீங்கார வண்டு மூச்சும் நல்ல தேர்வு. கோபமாக இருக்கும்போது கபாலபாதி போன்ற வேக மூச்சைத் தவிருங்கள்.
கோபப்படும் குழந்தைகளுக்கு யோகா நல்லதா?
ஆம், விளையாட்டாக இருக்கும்போது. சிம்ம மூச்சு, "பிறந்தநாள் மெழுகுவர்த்தி" ஊதும் மூச்சு, பாலாசனம் பல குழந்தைகள் அமைதியாக உதவுகின்றன. வருத்தத்தில் இருக்கும்போது நினைவில் வர, அமைதியான நேரங்களில் பழகுங்கள்.
நீண்ட காலமாகச் சேர்ந்த கோபத்தை எப்படி விடுவது?
வழக்கமான பயிற்சி உதவும்: வாரத்தில் பல முறை மெதுவான மூச்சு, மென்மையான அசைவு, ஓய்வு; கூடவே நம்பிக்கையான ஒருவரிடமோ சிகிச்சையாளரிடமோ மனம் விட்டுப் பேசுங்கள். எது தூண்டியது, எது உதவியது என்று எழுதி வைப்பதும் வடிவங்களைக் காட்டும்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.