துக்கத்துக்கான யோகா: இழப்புக்குப் பின் வரும் கனமான நாட்களுக்கு ஒரு மென்மையான பயிற்சி

துக்கத்தின் உடல் சார்ந்த பக்கத்துக்கு — நெஞ்சு இறுக்கம், அமைதியின்மை, மோசமான தூக்கம், பதற்றம் போன்றவற்றுக்கு — உதவக்கூடும். துக்கத்துக்கான யோகா பற்றிய ஆய்வுகள் இன்னும் குறைவு; எனவே நம்பிக்கைக்குரியவர்களின் ஆதரவுடனும், தேவைப்பட்டால் துக்க ஆலோசனையுடனும் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.

மென்மையான, தாங்கலுடன் கூடிய ஆசனங்கள்: பாலாசனம் (குழந்தை நிலை), நெஞ்சில் கை வைத்து சுகாசனம், தலையணைகளுடன் சுப்த பத்த கோணாசனம், பூனை–பசு நிலை, தாழ்ந்த சேது பந்தாசனம், முழங்கால்களை நெஞ்சுக்கு இழுத்தல், சவாசனம். இவற்றுடன் ரீங்கார மூச்சையும் சேர்த்துச் செய்யுங்கள்.

ஆம். மெதுவான மூச்சும் நெஞ்சைத் திறப்பதும் உணர்வுகளை மேலே கொண்டு வரலாம். கண்ணீர் வரட்டும்; பாலாசனத்தில் ஓய்வெடுங்கள், விருப்பப்படி தொடருங்கள் அல்லது நிறுத்துங்கள். இரண்டுமே தவறல்ல.

சிறு பழக்கங்களைத் தொடருங்கள்: நேரத்துக்கு உணவு, கொஞ்சம் அசைவு, பகல் வெளிச்சம், தூக்கம், மனிதர்களுடன் நேரம். ஐந்து நிமிட மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது சிறு யோகா அமர்வு ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரு அமைதியான தருணம் தரும். பொறுமையாக இருங்கள்; துக்கம் அலைகளாக வரும்.

பலருக்கு ஆம். யோக நித்ரா என்பது படுத்தபடி வழிநடத்தப்படும் ஓய்வு; துக்கம் தரும் சோர்வுக்கு இது பொருந்தும், தூக்கத்துக்கும் உதவலாம். அசையாமல் படுத்திருப்பது அதிகமாகத் தோன்றினால், கண்களைத் திறந்தே வையுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்தபடி முயற்சி செய்யுங்கள்.

உறவு முறிவின் மன அழுத்தத்தையும் அமைதியின்மையையும் யோகா குறைக்கலாம்; தினசரி பழக்கம் மீண்டு வர உதவும். அது உணர்வுகளை அழிக்காது, ஆனால் காலம் தன் வேலையைச் செய்யும் வரை அவற்றோடு வாழ்வதை எளிதாக்கும்.

பல மாதங்களாக பெரும்பாலான நாட்களில் தீவிர ஏக்கம் அல்லது வேதனை இருந்தால், அல்லது வீட்டிலோ வேலையிலோ செயல்பட முடியாவிட்டால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீடித்த துக்கக் கோளாறும் மனச்சோர்வும் சிகிச்சையால் குணமாகக்கூடியவை. தற்காயம் செய்யும் எண்ணங்கள் வந்தால் உடனே உதவி பெறுங்கள்.