ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸுக்கு யோகா: முதுகுத்தண்டைத் திறக்கும் மென்மையான ஆசனங்கள், தவிர்க்க வேண்டியவை

மென்மையான, முன்வளைவு சார்ந்த யோகா இடுப்பு ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் உள்ள பலருக்கு உதவக்கூடும் — கால் அறிகுறிகளைத் தணிக்கும், வலிமையைக் கூட்டும், சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். பின்வளைவுகளையும் நீண்ட நேரம் நின்றபடி பின்னே வளைவதையும் தவிருங்கள்; முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.

புஜங்காசனம், ஊர்த்வ முக ஸ்வானாசனம், உஷ்ட்ராசனம், தனுராசனம், சக்ராசனம், உயர்த்திய சலபாசனம் மற்றும் நின்றபடி பின்வளைவுகளைத் தவிருங்கள் — இவை முதுகுத்தண்டுக் குழாயைக் குறுக்குகின்றன. கழுத்துப் பகுதி ஸ்டெனோசிஸ் இருந்தால் சிரசாசனம், சர்வாங்காசனம், கழுத்தைப் பின்னே வளைப்பதையும் தவிருங்கள்.

முழங்கால்களை மார்போடு அணைத்தல், பாலாசனம், மார்ஜாரியாசனம், பட்டையுடன் பின்தொடைத் தசை நீட்சி, தாழ்வான சேதுபந்தாசனம், வயிற்றுத்தசைப் பயிற்சி, சற்று முன்குனிந்த நிலையில் செய்யும் சைக்கிளிங் போன்ற உடற்பயிற்சி. பிசியோதெரபிஸ்ட் இவற்றை உங்களுக்கேற்ப மாற்றித் தரலாம்.

சற்று முன்னே குனியும்போது முதுகுத்தண்டுக் குழாயும் நரம்புகள் வெளிவரும் துளைகளும் அகலமாகின்றன; அதனால் நரம்புகள் மீதான அழுத்தம் குறைகிறது. பின்னே வளைவது இதற்கு நேர்மாறானது.

இல்லை. குறுக்கத்தை யோகாவால் மாற்ற முடியாது. மருத்துவச் சிகிச்சையுடன் சேர்த்துச் செய்யும்போது அறிகுறிகளைத் தணித்து, சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவக்கூடும்.

ஆம். அமர்ந்தபடி முன்னே சாய்தல், முழங்கால் அணைப்பு, இடுப்புச் சாய்வு, நாற்காலியிலிருந்து எழுந்து அமரும் பயிற்சி — இவை முதியோருக்கும் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் பாதுகாப்பான, மென்மையான பயிற்சிகள்.

இடுப்பு இடுக்கு அல்லது பிட்டப் பகுதியில் மரத்துப்போதல், சிறுநீர் அல்லது மலம் கட்டுப்பாடு இழப்பு, அல்லது மோசமாகிக்கொண்டே போகும் கால் பலவீனம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறுங்கள்.