தவிர்க்கவும்
- கண்களை மூடிய தளர்வும் நீண்ட மௌன சவாசனமும் மன வேதனையைக் கிளப்பினால் தவிருங்கள்; கண்களைத் திறந்தே வைத்து, மன அதிர்ச்சி அறிந்த ஆசிரியர், சிகிச்சையாளருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
PTSD-க்கு யோகா உதவுமா?
வழக்கமான சிகிச்சையுடன் சேர்க்கும்போது PTSD அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஒரு சீரற்ற ஆய்வில், 10 வாரம் அதிர்ச்சியை அறிந்த யோகா செய்த நாள்பட்ட PTSD உள்ள பெண்களில் 52% பேருக்கு நோயறிதல் பொருந்தவில்லை; கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் இது 21%. சிகிச்சையே முதன்மையாக இருக்கட்டும்.
அதிர்ச்சியை மதிக்கும் (trauma-sensitive) யோகா என்றால் என்ன?
மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்பவர்களுக்கு ஏற்ப மாற்றிய யோகா: தேர்வை முன்னிறுத்தும் மொழி, தொடுதல் இல்லை, கண்களைத் திறந்து வைக்கலாம், கணிக்கக்கூடிய அமைப்பு, இந்தக் கணத்தில் உடலைக் கவனிப்பதில் கவனம்.
PTSD-க்குச் சிறந்த யோகா ஆசனங்கள் எவை?
நிலைப்படுத்தும் ஆசனங்கள்: தாடாசனம், சுகாசனம், வீரபத்ராசனம் II, சேது பந்தாசனம், மூச்சுடன் பூனை–பசு. பாதுகாப்பாக உணரும் ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; பாதுகாப்பற்றதாக உணர்பவற்றைத் தவிருங்கள்.
PTSD-க்கு யோக நித்ரா நல்லதா?
முன்னாள் படைவீரர்களுடன் நடந்த சில ஆய்வுகள் நம்பிக்கை தருகின்றன, ஆனால் வழிகாட்டப்பட்ட ஆழ்ந்த ஓய்வு சிலருக்கு மன வேதனையைக் கிளப்பலாம். குறுகிய நேரத்தில் தொடங்குங்கள், விரும்பினால் கண்களைத் திறந்தே வையுங்கள், பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.
PTSD-க்கு யோகா சிகிச்சைக்கு மாற்றாகுமா?
இல்லை. அதிர்ச்சியை மையப்படுத்திய CBT, நீடித்த வெளிப்பாடு (prolonged exposure), EMDR போன்றவையே முதன்மைச் சிகிச்சைகள். யோகா ஒரு பயனுள்ள கூடுதல் துணை.
யோகா கடினமான நினைவுகளைக் கிளப்பினால் என்ன செய்வது?
கண்களைத் திறந்து, பாதங்களைத் தரையில் அழுத்தி, சுற்றிலும் பார்த்து, தெரிவதற்குப் பெயர் சொல்லுங்கள். மூச்சை மெதுவாக்குங்கள். சிகிச்சையாளரிடம் சொல்லுங்கள்; தூண்டிய பகுதியை மாற்றுங்கள் அல்லது தவிருங்கள்.
சிக்கலான PTSD-க்கு (complex PTSD) யோகா நல்லதா?
மிக மென்மையாக, குறுகியதாக, தேர்வை முன்னிறுத்தி இருக்கும்போது உதவலாம். மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளருடன் சேர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்; உடல் விழிப்புணர்வு மெதுவாக வளரட்டும்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.