கர்ப்பகால யோகா: பருவ வாரியாகப் பாதுகாப்பான ஆசனங்கள், தவிர்க்க வேண்டியவை, எப்போது நிறுத்துவது

ஆம், மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் ஒப்புதல் அளித்தபின் பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான கர்ப்பங்களுக்கு. கர்ப்பகால யோகா பதற்றத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம், பிரசவ நேரத்தைக் குறைக்கவும் கூடும் என்று ஆய்வுத் தொகுப்புகள் கூறுகின்றன. ஆசனங்களை மாற்றியமைக்க வேண்டும், சிலவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வயிற்றில் குப்புறப் படுத்தல், ஆழமான மூடிய முறுக்குகள், முதல் பருவத்துக்குப் பின் மல்லாந்து தட்டையாகப் படுத்தல், தலைகீழ் ஆசனங்கள், ஆழமான பின்வளைவுகள், கடுமையான வயிற்றுப் பயிற்சி, மூச்சடக்கல், கபாலபாதி, பஸ்த்ரிகா, ஹாட் யோகா.

பொதுவாக ஆம், மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன். மென்மையாகவும் குறுகிய நேரமாகவும் வையுங்கள், உடல் அதிகம் சூடாவதைத் தவிர்க்கவும், குமட்டல் அல்லது சோர்வு அதிகமாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுங்கள்.

ஆம், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் ஒப்புக்கொண்டால். மிக மென்மையான ஆசனங்கள், குறுகிய நிலைத்தல், நிறைய மூச்சுப் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்; சமநிலைக்குச் சுவர் அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கர்ப்பகால யோகா குறுகிய பிரசவ நேரத்துடனும் சுகப்பிரசவ வாய்ப்பு அதிகரிப்புடனும் தொடர்புடையதாக 2022 ஆய்வுத் தொகுப்பு ஒன்று கண்டறிந்தது; ஆனால் ஆதாரத்தின் தரம் குறைவு. எப்படியிருந்தாலும் மூச்சுப் பயிற்சித் திறன்கள் பயனுள்ளவை.

இரத்தப்போக்கு, நீர் கசிவு, வலியுடன் கூடிய சுருக்கங்கள், தலைச்சுற்றல், நெஞ்சு வலி, கெண்டைக்கால் வலி அல்லது வீக்கம், கடுமையான தலைவலி, அல்லது குழந்தையின் அசைவு குறைந்தால் நிறுத்திவிட்டு மருத்துவர் அல்லது செவிலியரை அழையுங்கள்.

முதல் பருவத்தில் குறுகிய நேரம் பொதுவாகப் பரவாயில்லை. அதன் பிறகு, மேல் உடலைத் தலையணைகளால் உயர்த்துங்கள் அல்லது இடது பக்கமாகப் படுங்கள்.

வாரத்துக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை 20–30 நிமிடங்கள் நல்ல இலக்கு; மற்ற நாட்களில் நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சல்.