ಬಾಲಾಸನ (ಶಿಶು ಆಸನ): ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿಧಗಳು

ಬಾಲಾಸನ (Child’s Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ತಾಗುವಂತೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ; ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ ಬೇಕಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಅಗಲವಾಗಿಡಿ.
ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೃಷ್ಠ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ದಿಂಬು ಇಡಿ.
ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಎದೆಯನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಡುವೆ ಇಳಿಸಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಡಿಲವಾಗುವಂತೆ ಹಣೆಯನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್, ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಅಥವಾ ಅಂಗೈ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಪಕ್ಕ ಇಡಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡಿನಿಂದ 2 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರಿ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ದವಡೆ ಸಡಿಲವಾಗಲಿ.
ಹೊರಬರಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏಳಿ; ತಲೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೇಳಲಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹರಡುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದಾಗ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಅಗಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಶಾಂತ, ಆಧಾರಿತ ಭಂಗಿ; ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಹೊತ್ತು ನಿಂತ ನಂತರದ ಕೆಳಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಭ್ಯಾಸದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿರಮಿಸಿ ಉಸಿರು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳ
ಬೆನ್ನುನೋವು, ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಗ ಕ್ರಮಗಳ ಭಾಗ

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯ — ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಸುತ್ತಿದ ಕಂಬಳಿ ಇಡಿ, ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜಾಗವಾಗುವಂತೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಡಿ, ಅಸೌಕರ್ಯವೆನಿಸಿದರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ಬಿಗಿದ ಅಥವಾ ನೋವಿರುವ ಹರಡುಗಳು — ಹರಡುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಇಡಿ
ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ — ತಲೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಹಣೆಯನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದಿಟ್ಟ ಮುಷ್ಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯಾ — ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ಹರಡಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ಆಸನ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)

ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಬಾಲಾಸನದಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಇದು ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹರಡುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಶಾಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತ, ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಲಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?

ಇತರ ಆಸನಗಳ ನಡುವೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರು, ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲವೇ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ 1–3 ನಿಮಿಷ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ, ತಲೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲೇಳಲಿ.

ಬಾಲಾಸನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಸುತ್ತಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವೆ ದಿಂಬು ಇಡಿ. ಆಗಲೂ ನೋವಾದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ — ಬೆನ್ನಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಲಾಸನ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜಾಗವಾಗುವಂತೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಟ್ಟು, ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೌದು. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಸೌಕರ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಕೆಳಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಬಾಲಾಸನ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಅನೇಕರಿಗೆ ಹೌದು — ಮೃದುವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಗುವುದರಿಂದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹರಡಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಬಾಲಾಸನ ಮತ್ತು ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವ ಸಕ್ರಿಯ ಆಸನ. ಬಾಲಾಸನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಕಡೆ ಹಿಂದಕ್ಕಿಟ್ಟು ಮಾಡುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಬಾಲಾಸನ ಎಂದರೇನು ಅರ್ಥ?

"ಬಾಲ" ಎಂದರೆ ಮಗು ಮತ್ತು "ಆಸನ" ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಬಾಲಾಸನ ಎಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಶಿಶು ಆಸನ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಚೈಲ್ಡ್ಸ್ ಪೋಸ್ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.