சமூகப் பதற்றத்துக்கு யோகா: கூச்சத்துக்கும் மேடை பயத்துக்கும் நிலைப்படுத்தும் ஆசனங்கள், அமைதியான மூச்சு

படபடக்கும் இதயம், நடுங்கும் மூச்சு போன்ற சமூகப் பதற்றத்தின் உடல் அறிகுறிகளுக்கு யோகா உதவலாம்; பொதுவாகப் பதற்றத்தைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் சமூகப் பதற்றக் கோளாறுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சை அல்ல; CBT அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் கவனிப்புடன் பயன்படுத்துங்கள்.

நிலைப்படுத்தும் நின்ற ஆசனங்கள் (தாடாசனம், வீரபத்ராசனம் II), சில சுற்று பிராமரி ரீங்கார மூச்சு, நீண்ட வெளிமூச்சுடன் பெட்டி மூச்சு. பேசுவதற்குச் சற்று முன் வேக மூச்சைத் தவிருங்கள்.

தாடாசனம், விருட்சாசனம், வீரபத்ராசனம் II, பூனை–பசு, பாலாசனம், சேது பந்தாசனம், சவாசனம். இவை சேர்ந்து உங்களை நிலைப்படுத்தி, நெஞ்சைத் திறந்து, பிறர் பார்க்கும்போதும் அமைதியாக இருக்கக் கற்றுத் தருகின்றன.

மேடை பயத்தை ஒரே முறையில் போக்க முடியாது, ஆனால் அமைதிப்படுத்த முடியும். இரு பாதங்களையும் தரையில் பதித்து நில்லுங்கள், உள்ளிழுப்பதைவிட நீளமாக வாய் வழியாக மெதுவாக வெளிவிடுங்கள், ஐந்து முறை செய்யுங்கள். பிறகு முதல் வாக்கியத்தை மெதுவாகச் சொல்லுங்கள். பயத்தை முதலில் போக்குவது அல்ல, சிறிது பயத்துடனே பேசுவதுதான் இலக்கு.

இல்லை. பலருக்கு யோகா பதற்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், ஆனால் பதற்றக் கோளாறுகளைக் குணப்படுத்தாது. சிகிச்சையும், சில நேரம் மருந்துமே முதன்மைச் சிகிச்சைகள்.

நீண்ட வெளிமூச்சுடன் மெதுவான மூச்சு இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க முனைகிறது; நிலையான ஆசனங்களில் நிற்பது, பதற்றமாக உணரும்போதும் அசையாமல் இருக்கக் கற்றுத் தருகிறது. சில வாரங்களில், உடலின் எச்சரிக்கை மணி விரைவாக அடங்குவதைப் பலர் உணர்கிறார்கள்.

யோகா உங்கள் குணத்தை மாற்றாது; கூச்சம் தானே ஒரு பிரச்சினையும் அல்ல. உடலில் அமைதியாக உணர உதவும், அதனால் சிறு சமூக அடிகள் எளிதாகத் தோன்றும்.

மூச்சுப் பயிற்சி சில நிமிடங்களில் அமைதிப்படுத்தும். நீடித்த மாற்றத்துக்குப் பொதுவாக 6–12 வாரம் தொடர்ந்த பயிற்சியும், அஞ்சும் சூழல்களைப் படிப்படியாக எதிர்கொள்வதும் தேவை.