மன அழுத்தம் குறைய யோகா: உங்கள் உடல் ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும் ஆசனங்கள்

யோகா மெதுவான மூச்சு, மென்மையான நீட்சி, ஓய்வு மூன்றையும் இணைக்கிறது. இவை சேர்ந்து மன அழுத்த எதிர்வினையை அமைதிப்படுத்துகின்றன: குறைந்த கார்டிசோல், குறைந்த ஓய்வு நிலை இதயத்துடிப்பு, குறைந்த உணரப்படும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் யோகாவை ஆய்வுகள் இணைக்கின்றன.

ரெஸ்டோரேட்டிவ் யோகா, யின், மென்மையான ஹட யோகா, யோக நித்ரா போன்ற மென்மையான வகைகள் மன அழுத்தத்துக்கு மிகப் பொருத்தம். வேகமான, சூடான அல்லது போட்டி மனப்பான்மை கொண்ட வகுப்புகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்குப் பதில் கூட்டலாம்.

பெரும்பாலான நாட்களில் பத்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் செய்தால் வித்தியாசம் தெரியும். ஐந்து நிமிட அமர்வு அல்லது மூச்சு இடைவேளை கூட அந்த நேரத்துக்கு உதவும்.

ஆம். பாலாசனம், சுவரில் கால்களை உயர்த்துதல் (விபரீத கரணி), படுத்தபடி திருப்பம் போன்ற மெதுவான ஆசனங்கள், ரீங்கார மூச்சுடன் சேர்ந்து நல்ல இரவு வழக்கமாகும். இரவு தாமதமாக ஆற்றல் தரும் பின்வளைவுகளைத் தவிருங்கள்.

எங்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு திறனை அது தருகிறது: இறுக்கத்தை ஆரம்பத்திலேயே கவனித்து, மூச்சையும் தசைகளையும் மீண்டும் தளர்த்துவது. இதனால் தூக்கம், உடற்பயிற்சி, ஆதரவு, நடைமுறை மாற்றங்களுடன் சேர்ந்து மன அழுத்த மேலாண்மையில் அது பயனுள்ள பகுதியாகிறது.

இரண்டும் ஒன்றோடொன்று சேர்கின்றன. அன்றாட மன அழுத்தம் பொதுவாக இந்தத் திட்டத்தால் குறையும். கவலை தொடர்ந்து இருந்தால், பீதியுடன் வந்தால், அல்லது அன்றாடச் செயல்களைத் தடுத்தால், எங்கள் பதற்றத் திட்டத்தைப் பாருங்கள், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இல்லை. மன அழுத்தத்திலிருந்து உடல் மீளவும் சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் யோகா உதவுகிறது, ஆனால் அதன் காரணங்களை நீக்காது. முடிந்த இடங்களில் நடைமுறை மாற்றங்களுடனும் ஆதரவுடனும் சேர்த்துச் செய்யுங்கள்.