தேர்வு மன அழுத்தத்துக்கு யோகா: படிக்கும் முன் மனதை நிலைப்படுத்தும் ஐந்து நிமிடங்கள்

மெதுவான மூச்சே மிக வேகமான கருவி: படிப்புக்கு முன் நாடி சோதனம், கடினமான அமர்வுக்குப் பின் பிராமரி (ரீங்கார மூச்சு), தேர்வு அறையில் பாக்ஸ் மூச்சு. பாலாசனம், பூனை–பசு நிலை, விருக்ஷாசனம், சவாசனம் போன்ற எளிய ஆசனங்கள் இறுக்கத்தைத் தளர்த்தி கவனத்துக்கு உதவும்.

ஆம். வழக்கமான யோகா தேர்வுக் காலத்தில் பதற்றத்தைக் குறைத்து மன அழுத்த எதிர்வினையை மட்டுப்படுத்தலாம் என்று மாணவர்களிடம் நடந்த ஆய்வுகள் சுட்டுகின்றன. நல்ல தூக்கம், படிப்புத் திட்டத்துடன் சேர்ந்து, தினமும் சில நிமிடப் பழக்கமாகச் செய்யும்போது சிறப்பாகச் செயல்படும்.

இரு பாதங்களையும் தரையில் சமமாக வைத்து, தோள்களைத் தளர்த்தி, அமைதியாகப் பாக்ஸ் மூச்சு செய்யுங்கள்: 4 எண்ணிக்கை உள்ளிழுத்து, 4 அடக்கி, 4 வெளிவிட்டு, 4 அடக்குங்கள்; அல்லது 4 உள்ளிழுத்து 6 வெளிவிடுங்கள். பிறகு முதல் கேள்வியை மெதுவாகப் படியுங்கள்.

படிப்புக்கு முன் ஐந்து நிமிட மூச்சு, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இரண்டு நிமிட நீட்சி இடைவேளை, நாளுக்கு ஒரு 12–20 நிமிட அமர்வு — இவை போதுமானவை. யோகாவுக்கோ படிப்புக்கோ ஒருபோதும் தூக்கத்தைக் குறைக்காதீர்கள்.

காலை உணவுக்கு முன் பல மாணவர்களுக்குப் பொருந்தும்; தூங்கும் முன் மெதுவான வழக்கம் தூக்கத்துக்கு உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து செய்ய முடிகிற நேரமே சிறந்த நேரம்.

யோகா பதற்றத்தைக் குணப்படுத்தாது, ஆனால் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் கருவிகளைத் தருகிறது. பதற்றம் கடுமையாக இருந்தால், தூக்கம் அல்லது உணவைப் பாதித்தால், அல்லது பீதித் தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தினால், மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.

உதவலாம். சமநிலை ஆசனங்களும் எண்ணிச் செய்யும் மூச்சும் கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்கின்றன; வழக்கமான பயிற்சி கவனம் செலுத்துவதைக் கடினமாக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மருத்துவ மாணவர்களிடம் நடந்த ஒரு சிறிய ஆய்வு யோகாவைக் குறைவான தேர்வுத் தோல்விகளுடன் இணைத்தது, ஆனால் மேலும் ஆய்வு தேவை.