தவிர்க்கவும்
- சக்தி குறைந்த நாட்களில் கடுமையான பயிற்சியை வலிந்து செய்வது; மென்மையான, ஓய்வளிக்கும் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
PMS-க்கு யோகா உதவுமா?
உதவலாம் என்று சீரற்ற ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. தொடர்ந்து யோகா செய்த PMS உள்ள பெண்களுக்கு, செய்யாதவர்களை விட மனச்சோர்வு, பதற்றம், சோர்வு, வலி குறைவாகவும், வாழ்க்கைத் தரம் சிறப்பாகவும் இருந்தது.
PMS-க்கு எந்த ஆசனங்கள் சிறந்தவை?
பாலாசனம், மார்ஜாரி-பிடிலாசனம், பத்த கோணாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், சேது பந்தாசனம், ஜானு சிரசாசனம், சவாசனம்; உப்புசத்துக்கு பவனமுக்தாசனம், மனநிலைக்கு பிராமரி மூச்சு.
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு PMS நிவாரணத்துக்குச் சிறந்த யோகா எது?
எளிய, இதமான ஆசனங்களுடன் தொடங்குங்கள்: பாலாசனம், மார்ஜாரி-பிடிலாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், மெதுவான மூச்சுடன். இந்த ஓய்வான ஆசனங்கள் சிரமமின்றி PMS நிவாரணம் தருகின்றன; பழகியதும் அமர்வின் மற்ற பகுதிகளைச் சேர்க்கலாம்.
மாதவிடாய் காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்களை எப்படித் தவிர்ப்பது?
தூக்கத்தையும் உணவையும் சீராக வையுங்கள், தினமும் உடலை அசையுங்கள், மது மற்றும் அதிக காஃபினைக் குறையுங்கள், பதற்றமாக உணரும்போது பிராமரி போன்ற மெதுவான மூச்சைப் பயன்படுத்துங்கள். எளிதான நாட்களைத் திட்டமிட உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணியுங்கள்.
PMS எரிச்சலுக்கு விரைவாக எது உதவும்?
பிராமரி போன்ற நீண்ட வெளிமூச்சுடன் ஐந்து நிமிட மெதுவான மூச்சு, வெளியே ஒரு சிறு நடை, அல்லது சுப்த பத்த கோணாசனத்தில் படுத்திருப்பது சில நிமிடங்களில் உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம்.
PMS-க்கு யோகா பலன் தர எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் நடந்தன. பலனை மதிப்பிடும் முன் குறைந்தது இரண்டு சுழற்சிகள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
PMDD-க்கு யோகா உதவுமா?
யோகா துணையாக இருக்கலாம், ஆனால் PMDD என்பது பொதுவாக மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் கடுமையான நிலை. மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்; பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
PMS சோர்வு இருக்கும்போது யோகா செய்யலாமா?
ஆம், ஆனால் மென்மையாக: ஓய்வளிக்கும் ஆசனங்கள், குறுகிய நேரம் நிலைத்திருத்தல், மூச்சுப் பயிற்சி. சக்தி குறைந்த நாளில் கடுமையான பயிற்சியை வலிந்து செய்தால் மேலும் மோசமாக உணரலாம்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.