மெனோபாஸுக்கு யோகா: அமைதியான பகல், குளிர்ந்த இரவு, வலுவான எலும்புகள்

ஆம். யோகா மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கக்கூடும் என்று சீரற்ற ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வுகள் கூறுகின்றன; மனநிலை, பதற்றம், தூக்கம், மன அழுத்தத்தில் தெளிவான பலன் தெரிகிறது. பெரும்பாலான பெண்களுக்குப் பாதுகாப்பானது, மருத்துவ சிகிச்சையுடன் நன்றாகப் பொருந்தும்.

சுப்த பத்த கோணாசனம், விபரீத கரணி (சுவரில் கால்கள்), பாலாசனம், சவாசனம் போன்ற ஓய்வான, குளிர்ச்சி தரும் ஆசனங்கள், அத்துடன் சீதளி அல்லது சீத்காரி மூச்சு. சூடு வரும்போது நிறுத்தி, மூச்சு வெளியேற்றத்தை மெதுவாக்குங்கள்.

உடல் இயக்கத்தைக் கூட்டி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் யோகா சிறிதளவு உதவும், ஆனால் வலிமைப் பயிற்சி, நடை, உணவு மாற்றங்களுடன் சேர்ந்தால்தான் சிறப்பாகச் செயல்படும். எந்த ஆசனமும் வயிற்றுக் கொழுப்பை மட்டும் தனியாக எரிக்காது.

பொதுவாக ஆம், மாற்றங்களுடன். எடையின் கீழ் முதுகை வளைப்பதை (ஆழமான முன்வளைவுகள், சிட்-அப், ஹலாசனம்) மற்றும் வலுவான முறுக்குகளைத் தவிருங்கள், இடுப்பிலிருந்து குனியுங்கள், சுவர் அருகே சமநிலைப் பயிற்சி சேருங்கள். மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.

வாரத்தில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சி, தொடர் வேகமான நடை அல்லது மற்ற கார்டியோ, நெகிழ்வு, சமநிலை, மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு யோகா ஆகியவற்றின் கலவை.

திடீர் உடல் சூடு அல்லது இரவு வியர்வை இருந்தால், சூடான அறை பொதுவாக அவற்றை மோசமாக்கும். அதற்குப் பதிலாகக் குளிர்ந்த அறையில் மென்மையான அல்லது ரெஸ்டோரேட்டிவ் யோகாவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பயிற்சிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்; ஆய்வுகளில் வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரையிலான தொடர் பயிற்சியால் பலன் கிடைத்தது. மூச்சுப் பயிற்சியும் சில ஆசனங்களும் கொண்ட சிறிய தினசரி பயிற்சியும் உதவும்.