கருவளையத்துக்கு யோகா: எது உதவும், எது உதவாது, ஒரு அமைதியான இரவு பயிற்சி

பொதுவாக இல்லை. தூக்கக் குறைவு, மன அழுத்தத்தால் வரும் சோர்ந்த, வீங்கிய தோற்றத்தை யோகா குறைக்கலாம். மரபு நிறமியையோ கண்ணுக்குக் கீழ் குழிவின் நிழலையோ அது நீக்காது; அவற்றுக்கு வெயில் பாதுகாப்பு அல்லது தோல் மருத்துவர் தேவை.

அமைதியான மாலை வரிசை சிறந்தது: பாலாசனம், சசாங்காசனம், மார்ஜரி-பிட்டிலாசனம், சேது பந்தாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், சவாசனம், அதன் பின் பிராமரி மூச்சு. நோக்கம் ஆழ்ந்த, நீண்ட தூக்கம்.

முக யோகா கருவளையத்தைக் குறைக்கும் அல்லது சுருக்கங்களை நீக்கும் என்பதற்கு நல்ல சான்று குறைவு. இது தளர்வாக உணர வைக்கலாம்; மென்மையான மசாஜ் சிறிது நேரம் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

எந்த முத்திரையும் கருவளையத்தைப் பாதிப்பதாகக் காட்டப்படவில்லை. முத்திரைகள் பிடித்தால், அமைதிக்காக மூச்சுப் பயிற்சியின்போது பயன்படுத்துங்கள்; பலனுக்கு தூக்கம், வெயில் பாதுகாப்பு, ஒவ்வாமை சிகிச்சையை நம்புங்கள்.

குறைந்த தூக்கமே முக்கியக் காரணம் என்றால், சில வாரங்கள் நல்ல தூக்கத்துக்குப் பின் மாற்றம் தெரியலாம். சுமார் ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகும் மாற்றம் இல்லையென்றால், காரணம் நிறமி அல்லது அமைப்பாக இருக்கலாம்.

சிரசாசனம் போன்ற தலைகீழ் ஆசனங்கள் கருவளையத்தைக் குறைக்கும் என்பதற்குச் சான்று இல்லை. அவை கண் அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம்; கிளாக்கோமா, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சமீபத்திய கண் அறுவை சிகிச்சை இருந்தால் தவிருங்கள்.

கருவளையத்துக்கு ஒரே தீர்வு இல்லை. காரணத்துக்கு ஏற்பத் தேர்ந்தெடுங்கள்: சோர்ந்த, வீங்கிய கண்களுக்கு தூக்கமும் குளிர் ஒத்தடமும்; நிறமிக்கு சன்ஸ்கிரீனும் தோல் மருத்துவரும்; மூக்கடைப்புக்கு ஒவ்வாமை சிகிச்சை.

குளிர் ஒத்தடம் சில நிமிடங்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்; கன்சீலருக்குக் கீழ் பீச் அல்லது ஆரஞ்சு நிற கலர் கரெக்டர் கருமையை மறைக்கும். இரண்டும் தற்காலிகமே.