பர்ன்அவுட்டுக்கு யோகா: களைத்த உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வு தரும் பயிற்சி

ஆம், துணையாக. பெரும்பாலும் சுகாதாரப் பணியாளர்களிடம் நடந்த ஆய்வுகள், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க யோகா உதவுவதாகக் கூறுகின்றன, ஆனால் ஆய்வுகள் சிறியவை. களைப்பாக இருக்கும்போது தீவிர வகுப்புகளுக்குப் பதிலாக ஓய்வு தரும், மெதுவான யோகாவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ரெஸ்டோரேட்டிவ் யோகா, யின் யோகா, யோக நித்ரா மிகப் பொருத்தம், ஏனெனில் இவை ஓய்வை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஆதாரத்துடன் பாலாசனம், சுவரில் கால்களை உயர்த்தும் விபரீத கரணி, சுப்த பத்த கோணாசனம், நீண்ட சவாசனம் சிறந்தவை.

எவ்வளவு தீவிரம், காரணங்கள் மாறுகின்றனவா என்பதைப் பொறுத்து சில வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை மாறுபடும். யோகா மீட்புக்குத் துணை நிற்கும், ஆனால் ஓய்வு, வேலைப்பளு மாற்றங்கள், சில நேரம் ஆலோசனையே மிக முக்கியம்.

விரைவுத் தீர்வு இல்லை, ஆனால் யோக நித்ரா அல்லது மெதுவான மூச்சுடன் சுவரில் கால்களை உயர்த்துவது போன்ற 10–20 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட ஓய்வு அதே நாளில் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் தரலாம். தூக்கத்தைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள், அவசியமில்லாத வேலைகளைக் குறையுங்கள்.

பொதுவாக வேண்டாம். ஏற்கனவே சோர்ந்த உடலில் தீவிர உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது களைப்பை மோசமாக்கலாம். மென்மையான, ஓய்வை மையப்படுத்திய பயிற்சியுடன் தொடங்கி, சக்தி திரும்பும்போது மட்டுமே கூட்டுங்கள்.

ஆம். குறுகிய மூச்சு இடைவேளைகள், உட்கார்ந்தபடி நீட்சிகள், வேலைக்குப் பின் அமைதியான வழக்கம் அன்றாட இறுக்கத்தைக் குறைக்கும். வேலைப்பளுவிலும் எல்லைகளிலும் நடைமுறை மாற்றங்களுடன் சேரும்போது வேலை மன அழுத்தத்துக்கு யோகா சிறப்பாகப் பலன் தரும்.

ஓய்வெடுத்தும் களைப்பு பல வாரங்கள் நீடித்தால், நம்பிக்கையற்றதாக உணர்ந்தால் அல்லது எதிலும் மகிழ்ச்சி இல்லையென்றால், எடை இழப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகள் இருந்தால். பர்ன்அவுட் மனச்சோர்வுடனோ பரிசோதிக்க வேண்டிய உடல்நிலைகளுடனோ ஒன்றிணையலாம்.