ஆட்டிசத்துக்கு யோகா: ஆட்டிசக் குழந்தைகளுக்கு அமைதியான, கணிக்கக்கூடிய பயிற்சி

பல ஆட்டிசக் குழந்தைகளுக்கு யோகா பயனுள்ள, குறைந்த ஆபத்துள்ள செயல்பாடாக இருக்கலாம்; உடல் விழிப்புணர்வு, அமைதி, இயக்கத் திறன்களுக்குத் துணை நிற்கும். ஆரம்ப ஆய்வுகள் நம்பிக்கை தருகின்றன, ஆனால் குறைவே; யோகா ஆட்டிசத்தையே மாற்றாது.

தெளிவான உணர்வு தரும் எளிய ஆசனங்கள்: தாடாசனம் (மலை ஆசனம்), விருட்சாசனம், பூனை–பசு, பாலாசனம், புஜங்காசனம், சேது பந்தாசனம், சிறு ஓய்வு. ஒவ்வொரு முறையும் அதே வரிசையில் செய்யுங்கள்.

ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள், சில ஆசனங்களுடன் தொடங்குங்கள். பயிற்சி பழகியதும் நேரத்தையும் ஆசனங்களையும் மெதுவாகக் கூட்டுங்கள்.

தெளிவான அனுமதி இருந்தால் மட்டுமே. பல ஆட்டிசக் குழந்தைகள் தொடப்படுவதை விரும்புவதில்லை. ஆசனத்தைச் செய்து காட்டி அவர்களைப் பின்பற்ற விடுங்கள்; எந்த வடிவமும் ஏற்கத்தக்கதே.

இல்லை. பேச்சு, தொழில்சார் (occupational) மற்றும் பிற சிகிச்சைகளுக்கு யோகா துணை நிற்கலாம், ஆனால் அவற்றுக்கு மாற்றாகாது. நீங்கள் செய்வதைக் குழந்தையின் சிகிச்சையாளரிடம் சொல்லுங்கள்.

ஆம், பல ஆட்டிசம் உள்ள பெரியவர்கள் மன அழுத்தத்துக்கும் தூக்கத்துக்கும் யோகாவைப் பயனுள்ளதாகக் காண்கிறார்கள். தெளிவான, நேரடியான அறிவுறுத்தல்களுடன், கையால் திருத்தம் இல்லாத சுயப் பயிற்சி பெரும்பாலும் சிறப்பாகப் பொருந்தும்.

அழுத்தம் இல்லாமல் அருகிலேயே நீங்களே பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். பார்ப்பதும் பங்கேற்பதுதான். பல குழந்தைகள் தங்கள் நேரத்தில் தாமாகவே சேர்ந்துகொள்வார்கள்.