தவிர்க்கவும்
- ஆழமான பின்வளைவுகள் (உஷ்ட்ராசனம், தனுராசனம், சக்ராசனம், உயர்த்திய புஜங்காசனம், கால்களை உயரத் தூக்கிய சலபாசனம்), வலுவான முறுக்குகள், கீழ்முதுகை வளைக்கும் அல்லது நழுவச் செய்யும் எந்த அசைவும். வயிற்றை மெதுவாக இறுக்கி வைத்து, சேதுபந்தாசனத்தைத் தாழ்வாகச் செய்யுங்கள். கால் பலவீனம், மரத்துப்போதல், சிறுநீர் / மலம் பழக்கத்தில் மாற்றம் இருந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஸ்பாண்டிலோலிஸ்தெசிஸுக்கு யோகா நல்லதா?
மென்மையான, வயிற்றுத்தசையை மையமாகக் கொண்ட யோகா, முதுகுத்தண்டை நிலைப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் குறைந்த கிரேடு ஸ்பாண்டிலோலிஸ்தெசிஸ் உள்ள பலருக்கு உதவக்கூடும். ஆழமான பின்வளைவுகளையும் வலுவான முறுக்குகளையும் தவிருங்கள்; முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.
ஸ்பாண்டிலோலிஸ்தெசிஸ் இருந்தால் எந்த ஆசனங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
உஷ்ட்ராசனம், தனுராசனம், சக்ராசனம், உயர்த்திய புஜங்காசனம், ஊர்த்வ முக ஸ்வானாசனம், உயர்த்திய சலபாசனம், ஆழமான லஞ்ச், நின்றபடி பின்வளைவுகள், வலுவான அல்லது கைகளால் இழுக்கும் முறுக்குகள் ஆகியவற்றைத் தவிருங்கள். குதித்தல், கனமான பொருட்களைத் தூக்குதலையும் தவிருங்கள்.
ஸ்பாண்டிலோலிஸ்தெசிஸுக்குச் சிறந்த பயிற்சிகள் எவை?
இடுப்புச் சாய்வு, தாழ்வான சேதுபந்தாசனம், முழங்கால்களை மார்போடு அணைத்தல், பட்டையுடன் பின்தொடைத் தசை நீட்சி, முதுகுத்தண்டு அசையாமல் கைகால்கள் மட்டும் அசையும் வயிற்றுத்தசைப் பயிற்சிகள். பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் கிரேடுக்கு ஏற்ப இவற்றை மாற்றித் தரலாம்.
யோகா ஸ்பாண்டிலோலிஸ்தெசிஸைச் சரிசெய்யுமா?
இல்லை. நழுவிய முதுகெலும்பை யோகாவால் மீண்டும் இடத்துக்குக் கொண்டுவர முடியாது. ஆனால் வலியைக் குறைத்து, வலிமையையும் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்த முடியும் — குறைந்த கிரேடு நழுவல் உள்ள பெரும்பாலானோருக்குத் தேவை இதுவே.
ஸ்பாண்டிலோலிஸ்தெசிஸில் முன்வளைவைத் தவிர்க்க வேண்டுமா, பின்வளைவையா?
பெரும்பாலானோருக்குப் பின்னே வளைவது (எக்ஸ்டென்ஷன்) அதிக வலி தருகிறது; எனவே முன்வளைவுக்கு இணக்கமான பயிற்சியே வழக்கமான தொடக்கம். தேய்மானத்தால் நழுவல் உள்ள சிலருக்குச் சுமையுடன் குனிவதும் பிடிக்காது; உங்கள் அறிகுறிகளையும் பிசியோதெரபிஸ்டின் ஆலோசனையையும் பின்பற்றுங்கள்.
கிரேடு 2 ஸ்பாண்டிலோலிஸ்தெசிஸுடன் யோகா செய்யலாமா?
பெரும்பாலும் செய்யலாம் — சிறிய அளவிலான ஆசனங்கள், ஆழமான பின்வளைவுகள் இல்லாமல், பிசியோதெரபிஸ்ட் சரிபார்த்த திட்டத்துடன். கிரேடு 3, 4 இருந்தால் முதலில் நிபுணரின் ஆலோசனை தேவை.
ஸ்பாண்டிலோலிஸ்தெசிஸுக்கு எப்போது அறுவைசிகிச்சை தேவை?
அதிக கிரேடு அல்லது மோசமாகும் நழுவல், கால் வலி அல்லது பலவீனத்துடன் நரம்பு அழுத்தம், அல்லது பல மாதங்கள் முறையான அறுவையற்ற சிகிச்சைக்குப் பிறகும் குறையாத வலி இருந்தால் அறுவைசிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படுகிறது.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.