மலச்சிக்கலுக்கு யோகா: குடல் இயக்கத்திற்கு உதவும் மென்மையான ஆசனங்கள்

பவனமுக்தாசனம் (வாயு நீக்கும் நிலை), மாலாசனம் (யோகக் குந்துதல்) மிகப் பயனுள்ளவை; அடுத்து மென்மையான முறுக்குகள். இவற்றை வெறும் வயிற்றில், முடிந்தால் காலையில் செய்யுங்கள்; தண்ணீர், நார்ச்சத்து, முறையான கழிவறை நேரத்தையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

லேசான, அன்றாட மலச்சிக்கலுக்கு இது உதவலாம்; உடல் செயல்பாடு குடலுக்கு உதவுகிறது, தளர்வான மூச்சு முக்குவதைக் குறைக்கிறது. மருத்துவ ஆய்வுகள் குறைவு, எனவே இதை உங்கள் அன்றாட முறையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள்.

காலைப் பயிற்சிக்குப் பின் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சிலருக்கு மலம் கழிக்கும் உணர்வு வரும். நீடித்த பழக்கத்திற்கு, நார்ச்சத்து, நீருடன் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆம், இரவு உணவு 2–3 மணி நேரத்திற்கு முன் முடிந்திருந்தால், மென்மையான முழங்கால் அணைப்பு, படுத்த முறுக்கு, மெதுவான மூச்சு ஆகியவை தூங்கும் முன் செய்யலாம். மாலை தாமதமாகக் கபாலபாதி வேண்டாம்.

நடைப்பயிற்சியும், தாங்கலுடன் குந்துதலும் பலருக்கு எளிமையான, பயனுள்ள வழிகள். படுத்தபடி முழங்கால்களை மார்போடு அணைப்பது நல்ல யோகா தேர்வு.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் வெறும் வயிற்றில், குறுகிய சுற்றுகளாகச் செய்தால், பொதுவாக ஆம். கர்ப்ப காலத்தில், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிரசவத்திற்குப் பின், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், வலிப்பு நோய், குடலிறக்கம் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால் தவிருங்கள்.

கடுமையான அல்லது நீண்ட நாள் மலச்சிக்கலுக்கு மருத்துவர் தேவை. மென்மையான யோகா சிகிச்சைக்குத் துணையாக இருக்கலாம், ஆனால் குடல் அடைப்பை நீக்காது.

மலத்தில் இரத்தம், முயற்சியின்றி எடை குறைதல், தொடர்ந்த வயிற்று வலி, வாந்தி, காய்ச்சல், வாயு வெளியேறாமை இருந்தாலோ, சுய கவனிப்பில் மலச்சிக்கல் சரியாகாவிட்டாலோ மருத்துவரைப் பாருங்கள்.