புகைப்பழக்கத்தை விடவும் போதையிலிருந்து மீளவும் யோகா

உதவலாம். புகை நிறுத்த ஆலோசனை பெற்ற 227 புகைப்பவர்களிடம் நடந்த ஆய்வில், கூடவே யோகா செய்தவர்கள் எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு புகையின்றி இருக்கும் வாய்ப்பு அதிகமாக இருந்தது, ஆனால் ஆறு மாதத்தில் அந்த வேறுபாடு மங்கியது. நிக்கோட்டின் மாற்று அல்லது மருந்துகளுக்குப் பதிலாக அல்ல, அவற்றுடன் சேர்த்து யோகாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மெதுவான மூச்சுடன் வழக்கமான, மிதமான பயிற்சி: தாடாசனம், பூனை–பசு, புஜங்காசனம், சேது பந்தாசனம், பாலாசனம், சவாசனம்; ஏக்கம் வரும்போது நாடி சோதனா அல்லது குவித்த உதடுகளுடன் மெதுவான வெளிமூச்சு.

ஆம், உதவலாம். ஏக்கத்தைக் கவனித்து அதைக் கடந்துபோக விடக் கற்றுத் தரும் நினைவாற்றல் (mindfulness) பயிற்சிகள், நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட துணைக் கருவிகளில் ஒன்று. தினமும் ஐந்து நிமிடம் நல்ல தொடக்கம்.

மன அழுத்தம், பதற்றம், தூக்கப் பிரச்சினைகளைத் தணிப்பதன் மூலம் யோகா மீட்புக்குத் துணை நிற்கலாம், ஆனால் தனியாகப் போதைக்குச் சிகிச்சை அல்ல. மீட்புத் திட்டத்துக்குள், மருத்துவக் கவனிப்பின் கீழ் பயன்படுத்துங்கள்.

வேண்டாம். அதிகமாகக் குடித்த பிறகு மதுவைத் திடீரென நிறுத்துவது ஆபத்தான விலகல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். முதலில் மருத்துவரிடமோ உள்ளூர் போதை மீட்பு உதவி எண்ணிலோ பேசுங்கள். பின்னர் மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக யோகா உதவும்.

ஒவ்வொரு ஏக்கமும் பொதுவாகச் சில நிமிடங்களில் உச்சம் தொட்டுக் கடந்துவிடும். முதல் சில வாரங்களில் ஏக்கங்கள் பலவீனமாகவும் அரிதாகவும் ஆகும். மெதுவான மூச்சு, சிறு நடை அல்லது சில ஆசனங்கள் ஒவ்வொன்றையும் கடக்க உதவும்.

இல்லை. கடைசி சிகரெட்டுக்குப் பின் சில மணி நேரங்களிலேயே உடல் பலன் பெறத் தொடங்குகிறது; எந்த வயதிலும், அடுத்த ஆண்டுகளில் இதய நோய், நுரையீரல் பிரச்சினைகளின் ஆபத்து குறைகிறது.