வலிப்பு நோய்க்கு யோகா: உங்கள் சிகிச்சையுடன் அமைதியான, மெதுவான பயிற்சி

மென்மையான யோகா மன அழுத்தம், தூக்கம், பதற்றம், வாழ்க்கைத் தரத்துக்கு உதவலாம்; 2023-இல் நடந்த ஒரு ஆய்வில் யோகா குழுவில் வலிப்புகள் குறைவாக இருந்தன. ஆதாரம் இன்னும் குறைவு, எனவே யோகா துணை சிகிச்சை மட்டுமே — வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்தைத் தொடர்ந்து எடுங்கள்.

தரையில் செய்யும் ஆசனங்கள், சவாசனத்தில் நீண்ட ஓய்வு, மெதுவான அமைதியான மூச்சுடன் கூடிய மெதுவான, மென்மையான ஹட அல்லது ரெஸ்டோரேட்டிவ் யோகா. ஹாட் யோகா, பவர் யோகா, எந்த வேக மூச்சையும் தவிருங்கள்.

தூண்டலாம். இரண்டும் வேகமான, வலுவான மூச்சுப் பயிற்சிகள்; அதிக மூச்சு (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்) வலிப்புச் செயல்பாட்டைக் கொண்டு வரக்கூடும் என்பதால் EEG சோதனைகளில் மருத்துவர்கள் அதைப் பயன்படுத்துகின்றனர். வலிப்பு நோய் உள்ளவர்கள் இவற்றைச் செய்யக்கூடாது.

இல்லை. யோகா வலிப்பு நோயைக் குணப்படுத்தும் அல்லது மருந்துக்கு மாற்றாகும் என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்துக்கு உதவுவதன் மூலம் உங்கள் சிகிச்சைக்குத் துணை நிற்கலாம்.

முதலுதவியால் வலிப்பை உடனே நிறுத்த முடியாது. நபரைப் பாதுகாப்பாக வையுங்கள், வலிப்பின் நேரத்தைக் கணக்கிடுங்கள், அவரை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புங்கள், வாயில் எதையும் வைக்காதீர்கள் (சாவி, இரும்புப் பொருள் கையில் கொடுப்பதும் பயனற்றது), 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அவசர சேவையை அழையுங்கள். மருத்துவர் பரிந்துரைத்திருந்தால் மட்டுமே அவசர மருந்து கொடுக்கப்படும்.

வலிப்புகளிலிருந்து விடுபட விரைவான வழி இல்லை, ஆனால் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். மருந்தை நேரத்துக்கு எடுங்கள், வழக்கமான நேரங்களில் தூங்குங்கள், மதுவைக் குறையுங்கள், மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள், வலிப்பு நாட்குறிப்பு மூலம் உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அறியுங்கள். வலிப்புகள் தொடர்ந்தால் சிகிச்சையை மாற்றச் சரியானவர் உங்கள் நரம்பியல் மருத்துவர்; வலிப்பு நோய் செவிலியர் அல்லது ஆதரவுக் குழு அன்றாட வாழ்வில் வலிப்புகளைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

மென்மையான ஆசனங்கள் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை, ஆனால் மூச்சு மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிக மூச்சு ஆப்சென்ஸ் வலிப்புகளுக்கு அறியப்பட்ட தூண்டுதல். தொடங்கும் முன் உங்கள் நரம்பியல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.