இரவுப் பணியாளர்களுக்கு யோகா: தளர்ந்து, சூரியன் உதித்தபின் தூங்குங்கள்

பெரும்பாலானோருக்கு ஆம். பணிக்குப் பின் மென்மையான ரெஸ்டோரேட்டிவ் யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பகலில் தூங்க உதவலாம். இரவுப் பணி செவிலியர்களிடம் நடந்த சிறிய ஆய்வுகளில், வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பின் மன அழுத்தம் குறைந்தது. இருண்ட படுக்கையறை, சரியான வெளிச்ச மற்றும் காஃபின் பழக்கங்களுடன் சேர்த்துச் செய்யுங்கள்.

மெதுவான, தாங்கலுடன் கூடிய ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பாலாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், படுத்தபடி திருப்பம், முழங்கால்களை நெஞ்சுக்கு இழுத்தல், சுவரில் கால்களை உயர்த்துதல், சவாசனம்; பின் 4-7-8 அல்லது ரீங்கார மூச்சு. வேகமான மூச்சையும் வலுவான பின்வளைவுகளையும் தவிருங்கள்.

வீடு திரும்பும்போது கூலிங் கிளாஸ் அணியுங்கள், வந்தவுடனே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், அறையை இருட்டாக, குளிர்ச்சியாக, அமைதியாக வையுங்கள், திரைகளுக்குப் பதில் சிறு தளர்வு வழக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஏறக்குறைய அதே நேரங்களில் தூங்க முயலுங்கள்.

விழித்த பின், பணிக்கு முன் — உதாரணமாகப் பிற்பகல் தாமதமாக — பொதுவாகச் சிறந்தது. பகல் தூக்கத்துக்குச் சற்று முன் தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிருங்கள், அது தூக்கம் வருவதைக் கடினமாக்கலாம்.

இரவுப் பணி அல்லது மாறும் ஷிஃப்ட்களால் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இது. மாதக்கணக்கில் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பைப் பாதித்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்; சிகிச்சையில் தூக்க நேர அட்டவணை, ஒளி சிகிச்சை, சில நேரம் மருந்து அடங்கலாம்.

ஆம். தோள்களைச் சுழற்றுதல், உட்கார்ந்தபடி பூனை–பசு நிலை, மென்மையான திருப்பம், சில மெதுவான மூச்சுகள் போன்ற குறுகிய நாற்காலி யோகா இடைவேளைகள், பாயோ உடை மாற்றமோ இல்லாமல் இறுக்கத்தைத் தளர்த்தும்.