எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு யோகா: இடுப்பு வலி மற்றும் வலி அதிகரிக்கும் நாட்களுக்கு மென்மையான ஆசனங்கள்

மென்மையான யோகா உதவலாம். ஒரு சிறிய சீரற்ற ஆய்வில், எட்டு வாரங்கள் வாரம் இருமுறை யோகா செய்த எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்குத் தினசரி இடுப்பு வலி குறைந்து, வாழ்க்கைத் தரம் மேம்பட்டது. யோகா வலியைக் குறைக்கிறது; நோயைக் குணப்படுத்தாது.

தாங்கலுடன் செய்யும் மென்மையான ஆசனங்கள்: சுப்த பத்த கோணாசனம், முழங்கால் விரித்த பாலாசனம், மார்ஜாரி-பிடிலாசனம், பவனமுக்தாசனம், தாழ்வான சேது பந்தாசனம், லேசான படுத்த நிலை முறுக்கு, சவாசனம், உடன் மெதுவான வயிற்று மூச்சு.

வலியை அதிகரித்தால், நௌகாசனம் அல்லது கால் உயர்த்தல் போன்ற கடுமையான வயிற்றுப் பயிற்சி, ஆழமான முறுக்குகள், மிகக் கடுமையான அல்லது சூடான அமர்வுகள். கூர்மையான வலி தரும் எந்த ஆசனத்தையும் தவிர்க்கவும்.

ஆம், ஆனால் மிக மென்மையாக: பாலாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், வயிற்று மூச்சு, யோக நித்திரை. ஓய்வெடுப்பதும் சரிதான். வலி புதியதாக அல்லது வழக்கத்தை விட மிக அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

மார்ஜாரி-பிடிலாசனம், முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுத்தல் போன்ற மென்மையான முதுகெலும்பு, இடுப்பு அசைவுகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் முதுகு வலியுடன் வரும் தசை இறுக்கத்தைத் தளர்த்தலாம்.

இல்லை. யோகா புண்கள், எண்டோமெட்ரியோமா அல்லது வடு திசுக்களை மாற்றாது. அவற்றுக்கு மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவை. வலியையும் மன அழுத்தத்தையும் சமாளிக்க யோகா உதவுகிறது.

பெரும்பாலானோருக்கு, வழக்கமான மென்மையான உடற்பயிற்சி வலி, மனநிலை, தூக்கத்துக்கு உதவுகிறது. நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், மென்மையான யோகா அல்லது பிலாட்டிஸைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக அதிகரியுங்கள்.