கால் பிடிப்புக்கு யோகா: பிடிப்பை உடனே நிறுத்துங்கள், இரவுப் பிடிப்பைத் தடுங்கள்

உதவக்கூடும். 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடம் நடந்த ஒரு ஆய்வில், தினமும் இரவில் கெண்டைக்கால், பின்தொடை நீட்சிகள் செய்தது இரவுப் பிடிப்புகள் வரும் முறையையும் தீவிரத்தையும் குறைத்தது; மற்றொரு ஆய்வில் தெளிவான பயன் காணப்படவில்லை. நீட்சி பாதுகாப்பானது, செலவில்லாதது — நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் முயன்று பாருங்கள்.

காலை நேராக நீட்டி, கால்விரல்களை முழங்கால் எலும்பை நோக்கி இழுங்கள், அல்லது எழுந்து நின்று குதிகாலைத் தரையில் அழுத்துங்கள். பிறகு கெண்டைக்காலை உறுதியாக மசாஜ் செய்யுங்கள். பிடிப்பு தொடங்கும்போது கால்விரல்களை முனைப்படுத்தாதீர்கள்.

பட்டையுடன் சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனம், அதோ முக ஸ்வானாசனம் அல்லது சுவரில் கெண்டைக்கால் நீட்சி, பாதங்களை மடக்கிய தண்டாசனம், அஞ்சனேயாசனம் (தாழ்வான லஞ்ச்), துணையுடன் மாலாசனம்.

தினமும் இரவு, உறங்கச் செல்வதற்குச் சற்று முன். பிடிப்புகள் குறைந்ததைக் கண்டறிந்த ஆய்வில் பயன்படுத்திய நேரம் இதுவே. ஒவ்வொரு நீட்சியையும் சுமார் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

பொதுவாக முழந்தாளிடும் அல்லது குப்புறப் படுக்கும் ஆசனங்களில் கால்விரல்களை வலுவாக முனைப்படுத்துவதால், பாதங்கள் குளிர்ந்திருப்பதால், அல்லது போதுமான நீர் அருந்தாததால். கால்விரல்களைத் தளர்த்தி, கணுக்கால்களுக்குக் கீழ் சுருட்டிய துண்டு வையுங்கள்; பிடிப்பு தொடங்கினால் வெளியே வந்து பாதத்தை மடக்குங்கள்.

மென்மையான கெண்டைக்கால் நீட்சிகள், கணுக்கால் சுழற்சிகள், நடைப்பயிற்சி பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை. முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியரிடம் கேளுங்கள்; கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் நீண்ட நேரம் மல்லாந்து படுப்பதைத் தவிருங்கள்.

பெரும்பாலான முதியவர்களுக்கு, அநேகமாக இல்லை; அது குறிப்பிடத்தக்க பயன் தர வாய்ப்பில்லை என்று ஒரு கோக்ரேன் மதிப்பாய்வு கண்டறிந்தது. கர்ப்பகாலத்தில் முடிவுகள் கலவையாக உள்ளன. சப்ளிமெண்ட்கள் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

கெண்டைக்கால் வீங்கி, சிவந்து அல்லது சூடாக இருந்தால், பலவீனம் அல்லது மரத்துப்போதலுடன் பிடிப்பு இருந்தால், பெரும்பாலான இரவுகளில் பிடிப்பால் விழித்தால், அல்லது புதிய மருந்து தொடங்கிய பிறகு பிடிப்பு வந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.