മലബന്ധത്തിന് യോഗ: മലശോധന സുഗമമാക്കാൻ മൃദുവായ ആസനങ്ങൾ

പവനമുക്താസനവും യോഗ സ്ക്വാറ്റും (മലാസനം) ആണ് ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദം, തുടർന്ന് മൃദുവായ ട്വിസ്റ്റുകൾ. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, നല്ലത് രാവിലെ ചെയ്യുക; വെള്ളം, നാരുകൾ, കൃത്യമായ ടോയ്‌ലറ്റ് സമയം എന്നിവയും ചേർക്കുക.

നേരിയ, ദിവസേനയുള്ള മലബന്ധത്തിന് ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം, കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കുടലിനെ സഹായിക്കുന്നു, ശാന്തമായ ശ്വസനം മുക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ കുറവായതിനാൽ ഇത് ദിനചര്യയുടെ ഒരു ഭാഗമായി മാത്രം കാണുക.

ചിലർക്ക് രാവിലത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശോധനയ്ക്കുള്ള തോന്നൽ വരാം. സ്ഥിരമായ ഫലത്തിന്, നാരുകളും വെള്ളവും ഒപ്പം രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച മിക്ക ദിവസവും പരിശീലിക്കുക.

ചെയ്യാം. രാത്രി ഭക്ഷണം 2–3 മണിക്കൂർ മുമ്പായിരുന്നെങ്കിൽ, മൃദുവായി കാൽമുട്ട് ചേർത്തുപിടിക്കൽ, കിടന്നുള്ള ട്വിസ്റ്റ്, സാവധാന ശ്വസനം എന്നിവ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യാം. വൈകുന്നേരം വൈകി കപാലഭാതി ഒഴിവാക്കുക.

നടത്തവും താങ്ങോടെയുള്ള സ്ക്വാറ്റും പലർക്കും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. കിടന്നുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർക്കുന്നത് നല്ലൊരു യോഗ മാർഗമാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക്, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, ചെറിയ റൗണ്ടുകളായി ചെയ്യുമ്പോൾ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്. ഗർഭകാലത്ത്, അടുത്തിടെയുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കോ പ്രസവത്തിനോ ശേഷം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, അപസ്മാരം, ഹെർണിയ, അസിഡിറ്റി എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ ഒഴിവാക്കുക.

കഠിനമായതോ ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ മലബന്ധത്തിന് ഡോക്ടറെ കാണണം. മൃദുവായ യോഗ ചികിത്സയെ പിന്തുണയ്ക്കാം, പക്ഷേ കുടലിലെ തടസ്സം നീക്കില്ല.

മലത്തിൽ രക്തം, കാരണമില്ലാതെ ഭാരം കുറയൽ, തുടർച്ചയായ വയറുവേദന, ഛർദ്ദി, പനി, ഗ്യാസ് പോകാതിരിക്കൽ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിലോ സ്വയം പരിചരണം കൊണ്ട് മലബന്ധം മാറുന്നില്ലെങ്കിലോ ഡോക്ടറെ കാണുക.